Merhablar,
1,5 ay boyunca haftanın 4 günü invertal kardiyo çalışmamın ardından artık ağırlık ile çalışmalara başlamayı düşünüyorum. Tabi kardio ya devam edeceğim istediğim yağ oranına düşene kadar. Başlangıç olarak bu program sizce nasıl. Başlangıç olduğu tüm vücut çalışacak şekilde şeçtim ve 1 ay boyunca 1 gün çalışıp 1 gün dinlenerek yapacağım. 2. ayda ise bölgelere ayırıp farklı bir program düşünüyorum. Hareketleri 4x10 veya 12-10-8 tekrar şeklinde düşünüyorum. Sizinde program hakkında fikrinizi alabilirmiyim. Çıkarmamı veya eklememi istediğiniz bir şey varmıdır.
1- Bench Press
2-Butterfly
3-Military Press
4-Lateral Raises
5-Barbell Curl
6-Triceps Pushdowns
7-Lat Pulldowns
8-Seated Row
9-Leg Extention
10-leg Curl
1,5 ay boyunca haftanın 4 günü invertal kardiyo çalışmamın ardından artık ağırlık ile çalışmalara başlamayı düşünüyorum. Tabi kardio ya devam edeceğim istediğim yağ oranına düşene kadar. Başlangıç olarak bu program sizce nasıl. Başlangıç olduğu tüm vücut çalışacak şekilde şeçtim ve 1 ay boyunca 1 gün çalışıp 1 gün dinlenerek yapacağım. 2. ayda ise bölgelere ayırıp farklı bir program düşünüyorum. Hareketleri 4x10 veya 12-10-8 tekrar şeklinde düşünüyorum. Sizinde program hakkında fikrinizi alabilirmiyim. Çıkarmamı veya eklememi istediğiniz bir şey varmıdır.
1- Bench Press
2-Butterfly
3-Military Press
4-Lateral Raises
5-Barbell Curl
6-Triceps Pushdowns
7-Lat Pulldowns
8-Seated Row
9-Leg Extention
10-leg Curl
