başınızdan geçen sakatlıklar, sebepleri ve şimdiki durumları

İman tahtasında mı ağrı var ?

 

Hocam iman tahtasiyla kikirdaklarin birlesim yeri gibi sol tarafa yakin kisminda

 

Iman tahtası neresi ?

 

Uzun zaman geçmeyecek 5-6 ay sürdü bende bu durum o süre içerisinde omuz sakatlığı yaşamıştım 2 ay ar vermek zorunda kaldım o nekahat dönemi içerisinde geçti ama ağrıyı 5-6 ay hissettim





'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

2013ün aralık ayının ortalarında sivilce ilacı roactune kullanıyordum 1 veya 2. ayımdaydım galiba ve o ara belimi sakatladım eklemlerim acıyordu ilacı bıraktım zaten ilacın üzerinde yazıyor kemik yoğunluğunda azalma diye herkeste etki göstermez belki ama bende gösterdi şuan hala belim iyileşmedi ve eklemlerimde ağrılar var 9-10 aydır antrenman yapamıyorum inanın bu sporda ne maddiyat nede motivasyon kayıp en büyük kayıp sakatlık riskli hareketlere dikkat edin yoksa geri dönüş cidden çok zor

 

2 hafta once Mma antreman macinda sag ayagimdaki serce parmagim kirildi halen acisini cekiyorum doktor fobili biri olmama ragmrn doktora gitmek zorunda kaldim en az 2 hafta dinlenip daha sonra ufak ufak gym yap dedi bende 4 gun sonra basladim calismaya suan pek bi sorun yok gibi sadece ayakkabi giyince ve metrobusteki salaklar basinca cok aciyo 2 gun oncede kapinin kenarina cok sert vurdum hareket kabiliyeti cok az nolucak bilmiyorum ama beklemekten sıkıldım bugun asıl antremanlara basliyorum

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

elezar bey spora geri dönüş yapabildiniz mi?

Konudan uzak kalmamak adına şu anki durumumu paylaşmak istiyorum. Ben boyun fıtığı tedavisinde DRX9000 tedavisi gördüm 20 gün sürdü her gün yarım saat DRX9000 cihazında zaman geçirdim üzerine yarım saatte fizik tedavi gördüm. Günde bir saat tedavi oluyordum. Şu an ağrılarım % 98 geçti. Doktorum boyun fıtığımın artık olmadığını söyledi. Yüzebilirsin koşabilirsin vücut ağırlığı ile boynuna omurgana herhangi bir yük bindimeden sporunu yapabilirsin dedi. Sadece esneme hareketlerini ve birkaç fıtık önleyici egzersizi yapmayı ihmal etmememi söyledi. Ben Ektoderm yapıda olduğum için 178 boy ile bir sende 65 kg dan 72 kg a çıkabildim. Yağ oranım ortalama %16 idi. Tedaviden dolayı spora 2 ay ara verdim lakin yeme düzenimi bozmamaya özen gösterdim. Kilom 72 kaldı fakat yağ oranım şu an %20 görünüyor. Göbek hafiften öne çıkmaya başladı. Kilomu 75 e çıkarmak istiyorum. Bu spora devam etmek istiyorum fakat eklemlere tekrar zarar vermeden omurgaya yük bindirmeden hangi hareketleri yapmalıyım hangilerinden uzak durmalıyım bilmiyorum. Kanat, Omuz, Calf ve Bacak bölgelerim zayıf özellikle buraları geliştirecek bir program yapabilir miyim? Konuyu takip eden ve fıtık hakkında bilgisi olan sporseverlerin yardımlarını rica ediyorum.

 

Geçmiş olsun. Doktorunuz artık boyun fıtığınızın olmadığını söylemiş. Bunu bir MR çektirerek kesinleştirdiniz mi?

 

Merhaba lonewolf tedavi yeni bittiği için henüz Mr çekilmedim. 3 aylık bir süreç sonunda fıtıkların göz ile görülür şekilde disklerin içerisine geri girmiş olacağını söylediler. Şu an hala iyileşme sürecindeyim tedavim 18 Ağustos ta başladı haftada 5 gün süre ile devam etti ve 12 Eylül'de bitti. Eski haline ait resimler şu şekilde. Ileride Mr çektirdiğimde o resimleri de paylaşacağım

 

Benim rahatsizligim dizle ilgiliydi spora devam ettim ama hala doktorlarla ilisigimi kesemedim ne yazikki ama sizin gibi adamlara bu sporun ihtiyaci var birakmayin bence arastirip baslayip iyi bir antrenör ve programla

 

Tesekkurler elezar gecmiş olsun sana da.

 

Bugun salona uğradım. Hocam sadece koşma bisiklet ve eliptik yaptırdı 15er dakika sonrada 3 günlük resimdeki süper set programını verdi. Her hareket arka arkaya 15 tekrar ile 3 set de bitecek. Başlangıç 15 dakika eliptik bitiş de 15 dakika koşu olacak. Ortalama günde 1 saat haftada 3 gün bu programa başlamayı planlıyorum. Hadi hayırlısı.

 

Ilk aylarimda yanlis yapilan deadlift yuzunden bel fitigi oldum.siz siz olun hareketi iyice kavramadan yapmayin hatta ilk denemelerinizde mutlaka bir antrenor bulunsun yaninizda.cok yaygin bir problem olsa da inanin bana baya bir sikinti olusturuyor

 

Deadlift var olan bel fıtığımı daha da kötüleştirebilir diye korkumdan uzak durduğum tek harekettir. Beli kuvvetlendiren diğer hareketleri tercih etmeye çalışıyorum.

 

Ben de ayni sekilde yapmiyorum. deadliftin getircegi hic bir arti sakatlanip antrenmanlardan 1 2 ay uzak kalmayi tolore edemez kesinlikle

 

Deadlift ve Squat en çok sakatlığa sebep veren hareketlerin başındalar sanıyorum. Form bozukluğu ya da fazla ağır girmek tehlikeli anladığım kadarıyla. Mükemmel forma kavuşmadan ve belirli bir kuvvet kazanmadan ağır girmemek lazım. Makineler, serbest ağırlıklara göre daha az riskli görünüyor.

 

Squathi smith machinede yaparsan ben fazla risk gormuyorum ama deadlift kesinlikle cok konsantre olmayi gerektiriyor kaldirmaya basladiginda bacaklarindan degil de belden ittirdigin an direk sakatlabiyorsun 1 saniyelik olay

 

deadlifti hafif ağrılıklarla ama mutlaka yaparım
belim sakatlanmasın güçlü olsun diye
çok aşırı ağır girmeye gerek görmüyorum çünkü sakatlık riski gerçekten mevcut
yarışmacı vs değilsek neden bukadar riske girelimki?
ben çok ağır olmamak kaydıyla yapılmasını zaruri görenlerdenim dediğim gibi beli güçlendirip sakatlanmanın önüne geçmek
yani nekadar ağırdır nekadar hafiftir bu tecrübeyle öğrenilebilecek bişe
o yüzden başlayacaksanız hafiften başlamanızı öneririm

 

çok doğru bende deadlift hareketini yaparım beli çok güçlendirdiği kesin hareket tehlikeli değildir tehlikeli olan egoya yenik düşmektir sadece deadlift değil bütün hareketleri yıllarca çok ağır kilolarla çalışmak ilerde bel sırt eklem rahatsızlıklarınıda beraberinde getirir

 

hocam bilgili birne benziyorusun yardım edersen sevinirim 2 ay body building yaptıktan sonra 2 ay bıraktım ve çarşamba günü fitness e başladım fakat biraz zorladım 2 gün sonra göğsümde ağrı ve şişlik olduk sağ göğsüm az şişti ağrıyo fakat sol göğsüm daha fazla şişti ve ağrıyo sizce geçermi önemli bir şeymi yardım için teşekkürler