[B]İlk Başlama Programı Sizce Nasıl?[/B]

Z

Zopiklon

Üye
Merhaba arkadaşlar.İlk BB programım bu sizce nasıl?

1-Lat Pul Down:3x12
2-Lat Rowing:3x12
3-Benc Press:4x12
4-Butterfly:3x12
5-Dumbell Fly:3x12
6-Barbell Curl:3x12
7-Dumbell Curl:3x12
8-Lat Triceps:3x12
9-Leg Curl:3x12
10-Leg Press:3x12
11-Roman Chair:3x15
 
Bir ay bu programla çalışacağım şimdiye kadar 3 antreman yaptım boyle.Başladım bu programı verdi.Her gün aynı yani baska bir programım yok.
 
olmaz !
yarı ayrı günlerde ayrı kas guruplarını çalıştıracaksın.
hergün tüm bu hareketleri nasıl yapıyorsun?
antrenmanın nekadar sürüyor?
bir defa iyi bir antrenman bir saati geçmemeli ve bir gün çalıştığın kas gurubu mutlaka ertesi gün dinlenmeli.forumda yeni başlayanlar için programlar var . onlara da bir bak .
 
Bir gün ara ile yapıyorum.Setler arasında 30-45 sn dinleniyorum.İlk başta 10dk ısınıyorum.Antreman toplam 50-55 dk sürüyor.Varsa daha hızlı daha yoğun bir gelişim programı daha iyi olur.3.5 ay vaktim var.Yardımcı olursanız sevinirim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı