179 boyum var 79 kiloyum body fat %10 ama kollarım 34 cm. spora başlamadan kollarım 29 cm idi 3 ayda 32 oldular 2 ay sonra 33 oldular ondan sonra 34 yapabilmek için o kadar uğraştımki. sanki 50 cmlik kolum varda koluma 1 cm eklemek için uğraşıyor gibiyim. 6 aydır 1 cm aldım yani. sporuda 1 yıldır yapıyorum.
4 set 12 rep denedim. 3 set 12 rep. 3 set 8 rep. drop set. full body. 5x5. 3x5. 2x12 denedim ama bi turlu gelismiyor. adeleye odaklanıyorum nizami yapıyorum. ara sıra hile de yapıyorum ama olmuyor. diğer bölgelerim gelişiyor kollarım gelişmiyor.
buradada var mı acaba böyle olup şunu yaptımda gelişti diyen ?
4 set 12 rep denedim. 3 set 12 rep. 3 set 8 rep. drop set. full body. 5x5. 3x5. 2x12 denedim ama bi turlu gelismiyor. adeleye odaklanıyorum nizami yapıyorum. ara sıra hile de yapıyorum ama olmuyor. diğer bölgelerim gelişiyor kollarım gelişmiyor.
buradada var mı acaba böyle olup şunu yaptımda gelişti diyen ?