Bıceps ve triceps antrenmanı hakkımdaki görüşleriniz?

[OdellBeckhamJr]

Merhaba arkadaşlar ben 16 yaşında 172 boyunda 63 kiloyum. Uzun bir süredir kolum büyümüyor. Bunun için ne yapabilirim? Kol 33te kaldı. görüş ve önerilerinizi bekliyorum.

Bıceps (pazartesi,cuma)
Barbell Curl 4x8 / Skull crushers 4x8
Hammer Curl 4x8 / Triceps pushdown 4x8
Inc Bench Curl 4x8 / Rope Pushdown 4x8
Alternative curl 4x8

Triceps (çarşamba, pazar)
Skull Crushers 4x8 / Barbell Curl 4x8
Triceps Pushdown 4x8 / Hammer Curl 4x8
Rope Pushdown 4x8 / Inc Bench Curl 4x8
Dips 4x max


E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Eka]

Merhaba.
Bicepse calisirken mesela buyuk kaslarla bir yerde calis.Once bicepse calis daha sonra buyuk kasa.Bunun avantaji once buyuk kasa calisirken pek gucun kalmiyo bunun icin once zayif yerlerini calistir etkisini goruceksin.gohus biceps-sirt triceps calis bence[DOUBLEPOST=1452325384][/DOUBLEPOST]gohuse calisirken tricepsin calisiyo zaten bunun icin bicepse calis.sirta calisdigin zamanda biceps calisiyo bunun icinde triceps calisicaksin.Unutma kas spor salonunda degil evde yapilir yediklerin yimeklere dikkat et protein ihtiyacini karsilamaya ozen goster umarim yardimci oldum)

 

[OdellBeckhamJr]

Merhaba.
Bicepse calisirken mesela buyuk kaslarla bir yerde calis.Once bicepse calis daha sonra buyuk kasa.Bunun avantaji once buyuk kasa calisirken pek gucun kalmiyo bunun icin once zayif yerlerini calistir etkisini goruceksin.gohus biceps-sirt triceps calis bence[DOUBLEPOST=1452325384][/DOUBLEPOST]gohuse calisirken tricepsin calisiyo zaten bunun icin bicepse calis.sirta calisdigin zamanda biceps calisiyo bunun icinde triceps calisicaksin.Unutma kas spor salonunda degil evde yapilir yediklerin yimeklere dikkat et protein ihtiyacini karsilamaya ozen goster umarim yardimci oldum)

Dediğin gibi göğüs-bıceps sırt-trıceps yapıyorum ama bunlarda şuana kadar hep büyük kas grubundan başlıyordum. Senin dediğinı başka bi yerde de duymuştum ama denememıstım şimdi denicem. Çok teşekkür ederım

E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi