BİLGİLİ ABİLER Bİ BAKIN HELE

BEN 16 YAŞINDAYIM 165 BOY 78 KİLOYUM.ÖLÇÜLERİM BEL 84 GÖBEK 89 OMUZ 104 OMZU GENİŞ BİRİYİM.2,5 AY İÇİNDE 12 KİLO VERMEYİ HEDEFLİYORUM.BESLENME ŞEKLİM HAKKINDA BİLGİ ALMAK İSTİYORUM ÇÜNKÜ ÇOĞUNUZ PROFOSYONEL İNSANLARSINIZ SONUÇTA
SABAH:
1 YUMURTA
1 KİBRİT KUTUSU KADAR PEYNİR
4 ZEYTİN
2 DİLİM EKMEK

KUŞLUK:
4 KÜÇÜK ÇİLEK YADA 1 ORTA BOY ELMA

ÖĞLE:
1 KEPEKLİ SANDVİÇ EKMEĞİ ARSINA 1 KİBRİT KUTUSU KADAR KIVIRCIK BİRAZ VE 1 DİLİM DOMATES

İKİNDİ:
4 ADET BURÇAK YULAFLI BİSKÜVİ

AKŞAM:
4 KAŞIK PİLAV/MAKARNA/YADA HERHANGİ Bİ ŞEY
2 KEPÇE(ORTABOY) ÇORBA
1 KASE YOĞURT/SALATA YADA 1 BARDAK AYRAN

YATMADAN 90 DK ÖNCE:
4 ADET ÇİLEK

*****AYRICA 1 GÜN KARDİYO 1GÜN KAS (1 SAAT) ÇALIŞIYORUM.******
SİZCE BU NE KADAR DOĞRU BAŞLAYALI 5 GÜN OLDU .

--- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2014 ---

KİMSE Mİ Bİ ŞEY BİLMİYO

 

Neredeyse hiç protein almıyorsun. 165 boy 65 kg olduğunda çok sıska ve zayıf bir kola sahip olabilirsin. Günlük kilonu korumak için yaklaşık 2100 kilo alman gerekiyor. Sen günde 1600 alarak haftada yaklaşık yarım kilo verirsin.

Öğle yemeğinde kepekli sandiviç ekmeği arasına kıvırcık yerine ton balığı koyabilirsin veya ızgara/haşlanmış tavuk göğsü yiyebilirsin. Yatmadan önce çilek yerine peynir/yoğurt yiyebilirsin.

 

ŞİMDİLK KOLUMUN ÖLÇÜSÜ 38 PEKİ BANA BAŞKA NE ÖNERİRSİNİZ PRETEİN AĞIRLIKLI BESLENMEK İSTİYORUM Bİ YARDIM EDERSENİZ SEVİNİRİM.
ALTYAPI VAR SADECE ÜSTE YAĞ BİNDİ 2,5 SENELİK Bİ TAEKWONDO GEÇMİŞİM VAR VE VÜCUT YAĞ ORANIM %14

 

Protein kaynakları bellidir(hayvansal) yumurta , et , tavuk, süt, balık, lor peyniri ve forumda daha çok araştırma yaparsan doğru beslenme şeklini aşağı yukarı oluşturabilirsin, başarılar.