biz seninle görüşmüştük daha önce buna benzer bi konuda
Sivas / Kangal sen izmirdeydin galiba 
İstanbul'dayımda olabilir
Ve Sivas'ta bilek güreşi kulüplerine gidebilirsin en iyi öyle gelişirsin
burası kangal ne spor salonu nede o tarz klüpler var insanlara mproteni tozu deyince bile akıllarına bu kas yapmak için ilaç sanıyorlar bir nevi steroid gibi bir şey geliyor yada spor yapıyorum deyince önce bi bakış atıyorlar sonrada gelişmeni durdurur efsanesini tekrarlıyorlar belki 20 defa anlattım bunun bi şehir efsanesi olduğunu ama anlamıyorlar zaten boy kilo olarak yaşıtlarımdan çok gerideyim bunuda kanıt olarak spora yıkıyorlar arkadaşlarımın çoğu proteini c vitamini gibi birşey sanıyor kas yapmak için protein ağırlıklı beslenmeniz lazım deyincede niye sende protein eksikliği mi var diyorlar bir çok kişi gelip soruyor protein tozu cüsselendiriyormu kilo aldırıyormu diye ama anlamıyorlar spor yapınca işe yaradığını biraz uzun oldu ama kusura bakma varsa çnerilerin yardımcı olursan sevinirim 
hatta kendinden güçlülerle yapki daha iyi gelişesin Bu yaşta bilek güreşi için izole çalışmanın mantığıda yok o yüzden teknik öğrenmeye bak. İnternette top roll hook vb. teknikleri araştırabilirsin.
bir çalışma programm yok ama haftanın 5 6 günü çalışıyorum sadece bacağa fazla önem verimyorum genellikle göğüs üst göğüs karın kol sırt omuz ön kol arası gidip geliyorum bu arada 9 ay içinde sadece 2 gün bacak çalışmışım en son 2 gün önce öalıştıım 5 kg agırkıgı alıp tek ayakla sandalyeye çıkıp tek ayakla indim bunuda 10 * 3 yaptım bacaklarım hamladı bu arada özelden telefon numaranı yazssan iyi olur senden bir kaç şey öğrenmek istiyorum izin verirsen yardım için sağol daha iyi yerlere geirsin umarımDoğru her yerde imkânlar olmayabiliyor
Öncelikli olarak kilo almalısın. Kilo almadan kas-kuvvet gelişimi özellikle çok düşük kilolarda çok zordur. Yani aldığın kaloriyi arttırmaya çalış
Sonra body yapıyorum derken programın var mı ?
Eğer düzenli yapmıyorsan faydasını pek göremezsin. Ayrıca sakin sadece birkaç bölge çalma diğer bölgeleri aksatma
İstersen tüm vücut çalışabilirsin ayrıca vücut ağırlığıyla yapılan temel hareketlerinde programına eklemende fayda var.(sinav barfiks vb.)
Bunlara dikkat edersen saten zamanla gelişimi farkedersin
Bilek güreşine yönelik tavsiye olarak da önce bilek güreşi yapmalısın
İyi sporlar
teşekkürlerbir çalışma programm yok ama haftanın 5 6 günü çalışıyorum sadece bacağa fazla önem verimyorum genellikle göğüs üst göğüs karın kol sırt omuz ön kol arası gidip geliyorum bu arada 9 ay içinde sadece 2 gün bacak çalışmışım en son 2 gün önce öalıştıım 5 kg agırkıgı alıp tek ayakla sandalyeye çıkıp tek ayakla indim bunuda 10 * 3 yaptım bacaklarım hamladı bu arada özelden telefon numaranı yazssan iyi olur senden bir kaç şey öğrenmek istiyorum izin verirsen yardım için sağol daha iyi yerlere geirsin umarım
çalışman yeterli olsa bile beslenmen yetersiz olunca pek anlamı kalmaz onun için öncelikle kilo almaya odaklan ve sorularını burdan sorarsan başkalarıda görür belki faydalanır tabi istersen özelde konuşabiliriz