BİCEPSLERİM ARTIK BÜYÜMÜYOR. !!!

kollar 4 aylık evre tamamlandı ise kişinin gösterdiği gelişime göre haftada 2 defa çalışılır.küçük kas gruplarının toparlanma süreci 48 saat içinde gerçekleşir.ileri seviyede özel sistemler kullanmıyorsan haftada bir çalıştırmak verimsizlik yaratır.

 

ben kendimden örnek verdim kısa ve sert yapıyorum antremanımı bu şekilde daha çok yol katettim tabiki kişiye göre değişiklik gösterebilir.

--- Mesaj birleştirildi, 13 Ocak 2016 ---

ben kendimden örnek verdim kısa ve sert yapıyorum antremanımı bu şekilde daha çok yol katettim tabiki kişiye göre değişiklik gösterebilir.

 

sistem ne olursa olsun zaten amaç kas geliştirmek ise antrenman kısa süreli ve sert geçmelidir fakat hıt system gibi farklı metodlar kullanmıyorsan haftada 2 defa çalıştırmalısın.

 

Pztesi gogus/biceps
Crsmba omuz/triceps
Cuma sirt/bacak
Yapiyorum, cuma gunune 2 hareket biceps koysam gelisimi etkiler mi ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Sırt ve bacağı aynı güne koyma ben koydum her hafta kuyruk sokumu ağrısı çektim. Bacakda squat sırt için deadlift aynı gün giriyordum resmen eve gitcek takatim kalmıyordu. Bence sırt arka kol ve Omuz bacak olabilir ama şöyle yapabilirsin bacağı tek gün yaparsın Omuzun yanında biceps girersin bir gün daha.

 

bicepsler benimkide takıldı bu aralar program değiştireceğim, gecikmeli ağrı hissetmiyorum bicepsde diğerleri ertesi gün ağrıyor, bunu anlamış değilim hala

 

Tek sikayet agri ise ben hic agri hissetmedim, ilk yaptigim hafta disinda tabi, 1 hafta yuruyememistim

Pztesi ve cuma biceps yapsam gelisim etkilenir mi acaba ?


Sent from my iPhone using Tapatalk