Bütün programlarım bir arada sizce doğrumu ?

E

emrhkyn

Üye
Spora başlayalı tam 23 gün oldu başlama nedenim de açık konuşmak gerekirse göbeğimi eritip aynı zamanda kas geliştirmekdi forumu çok araştırdım ancak size sormam gereken şeyler olduğunu düşünüyorum bütün programlarımla beraber.

Öncelikle boyum 1,77 spora başladığımda kilom 75 di şuanda 73 kiloyum.
Göbek bölümüm spora başladığımda 98 cm di şuanda 94 cm sizce yeterlimi ?

Kollarım başladığımda 31 cm di şuan 34,5 cm

Diyet programım ise standart her gün aynı esas endişem bu STANDART OLMASI KÖTÜ MÜ ?

Sabah uyanınca;

4 Kuru kayısı , 1 Ceviz , 2 Bardak ılık su

Kahvaltı ;

1 Haşlanmış yumurta , 50 gr peynir , yarım domates , yarım salatalık , 2 dilim kepek ekmek

Öğle arası 1 Ekşi Elma

Öğle ;

1 kase çorba,1 kase yoğur,1 kase salata 1 sade soda , 2 dilim kepek ekmek

Antreman öncesi sade kahve.

Akşam yemeği ;

200-400 gr arası Et (IZGARA) , 1 kase yoğurt , 1 kase bol limonlu salata , ekmek yok 1 elma.



Antrenman Programım da her gün aynı standart değişmiyor şöyle ;

10 dakika hızlı tempoda yürüyüş
10 dakika bisiklet
5 dakika sopa ile dön
5 dakika twist
5x8 Sit Up Bench
10x5 mekik
20x5 sıkıştırma
8x4 chest press
8x4 kelebek
8x4 pull down ense
8x4 seated cable rowing
8x4 tek dambıl
8x4 konsantrasyon
8x4 yamuk barlı halterle kaldırma (ismini unuttum)
8x4 yana açma
8x4 push down
8x4 shoulder press

+ ya da - yönleriyle yorumlarsanız çok sevineceğim neler yapmam yada neler yapmamam lazım bilmek istiyorum.
 
Forumu iyice okuyup protein bakımından güclü bir beslenme programı hazırla.
Beslenmen cok yetersiz.Karbonhidrat ve protein bakımından.
Kas kaybı muhtemel gibi görünüyor.
Başarılar.
 
Antreman öncesi karbonhidrat alabilirsin , bir tabak bulgur pilavı , makarna , nohut tarzı birşey yani.(Nohut ile bulgurun içinde protein miktarıda biraz fazla vardır avantajlı olur)Ondan sonrada o kahveyi içersin ve 1:30 saat sonra antremana enerjisi yüksek biri olarak girebilirsin.Ayrıca 4 öğün değilde 6 öğüne artırabilsen avantajlı olur az yiyip çok öğün yapmak spor için en iyi beslenme biçimidir.Aldığın kaloriyi aşırıya kaçmadan bu öğünleri artırabilirsin diğer öğünlerden bazı şeyleri başka öğüne ekliyerek mesela.Programın vücudun heryerini çalıştıran bir program bu yüzden haftada 3 gün gidiyorsundur büyük ihtimal hareketlerin doğru yapılmasına çok önem ver , birde ağırlığı artırmaya çalış ama bu söylediğimi yanlış anlama ilk hafta yana açmada 3kg ile yaptıysan 3. haftada 4kg ile zorla kendini tarzı yavaş yavaş artış yap ağırlıkta bunu kendin ayarla ve bu ağırlığı artırışın hareketin nizami yapılışına etkilemediğine çok dikkat et.
 
akşam yemeğinde yediğin 200-400 gram etin yarısını öğlen yemeğine alabilirsin...öğlen menüsünde hiç protein yok...
 
Benimde şüphelerim bunlardı işte antrenmana gidince nedense kendimi hep güçsüz hissediyorum bunun protein ve karbonhidrat eksikliğinden olduğunu şimdi daha iyi anladım.Ağırlıklarda olabildiğince kendimi zorluyorum ancak haftada 6 gün spora gidiyorum bu fazla mı ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı