bütün hareketleri aynı gün yapma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xortohasan tarafından 17 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. xortohasan
    Offline

    xortohasan Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    başlıktada belirtigim gibi ben bütün hareketleri tek günde yapmak istiyorum 1 gün çalışma 1 gün dinleme yani bir zararı olurmu bench_O
     
    xortohasan, 17 Ağustos 2013
    #1
  2. ilhan_akbas
    Offline

    ilhan_akbas Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Yönetici
    Yer:
    İzmir
    Chest press 3*10
    Polaris 3*10
    Shoulder press 3*10
    Bu spora yeni başladım.Yeni başlayanlar genellikle her hareketi her antreman gününde yapıyorlar söylediğin gibi.Benim ilk program şu şekilde:

    Peck-deck rear 3*10
    Lat pulldown 3*10
    Seated rowing 3*10
    Triceps 3*10
    Scott curl 3*10
    Crunch mac. 3*30
    Hyperextension 3*15
    Koşu bandı 20 dakika
    Bisiklet 15 dakika

    Antreman günleri: Pazartesi, Çarşamba, Cuma, Cumartesi..Her antreman günü tüm hareketler uygulanacak.


    Boy: 182 Kilo:82
     
    ilhan_akbas, 17 Ağustos 2013
    #2

Sayfayı Paylaş