böyle bir program

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan WALK
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

WALK

Üye
arkadaşlar şimdi anlatacağım beslenme ve spor şekli ile yağ yapmadan kilo almam ve bu kiloları da kas olarak alabilmem mümkün mü birde bunun yanında yağ yakabilmek için ne yapmam gerekir

17 yasındayım 59 kiloyum 177 boyundayım 65 kiloya gelmem benim için yeterli olur kendime böyle bir program hazırladım sporun sabah ve akşam olmasının nedeni ve yiyeceklerin saati ile ne yemem gerektiğine tam olarak karar veremememin nedeni haftanın 6 günü sabahtan aksama dersanemin olması önerilerinizi bekliyorum

program şöyle:
kahvaltı:
3 haşlanmış yumurta
2 adet tam buğday ekmeği
az peynir

ara:
bir avuç ceviz,badem ya da fındık

öğlen:
bol karbonhidratlı ve proteinli ama yağsız ne olursa

ara:
mümkünse meyve muz olabilir muz olmassa protein içeriği bol yiyecek yağsız

aksam:
öğlenin yemeğinin aynısı biraz daha hafifi

yatarken:
1 bardak layt süt,layt yoğurt yada proteini bol bişey


spor:
sabah sporu:kalkınca dumble ile omuz-göğüs-kol çalışması
mekik sehpası ile en az 80 mekik 20 şer mekikten 4 set
aksam sporu:yemekten 1.5 saat sonra sabah ki çalışmanın aynısı arada birde tempolu koşu
(hergün en az 2 lt su)

bu arada herkesin ramazan bayramı kutlu olsun
 
Back
Yukarı