arkadaşlar şimdi anlatacağım beslenme ve spor şekli ile yağ yapmadan kilo almam ve bu kiloları da kas olarak alabilmem mümkün mü birde bunun yanında yağ yakabilmek için ne yapmam gerekir 17 yasındayım 59 kiloyum 177 boyundayım 65 kiloya gelmem benim için yeterli olur kendime böyle bir program hazırladım sporun sabah ve akşam olmasının nedeni ve yiyeceklerin saati ile ne yemem gerektiğine tam olarak karar veremememin nedeni haftanın 6 günü sabahtan aksama dersanemin olması önerilerinizi bekliyorum program şöyle: kahvaltı: 3 haşlanmış yumurta 2 adet tam buğday ekmeği az peynir ara: bir avuç ceviz,badem ya da fındık öğlen: bol karbonhidratlı ve proteinli ama yağsız ne olursa ara: mümkünse meyve muz olabilir muz olmassa protein içeriği bol yiyecek yağsız aksam: öğlenin yemeğinin aynısı biraz daha hafifi yatarken: 1 bardak layt süt,layt yoğurt yada proteini bol bişey spor: sabah sporu:kalkınca dumble ile omuz-göğüs-kol çalışması mekik sehpası ile en az 80 mekik 20 şer mekikten 4 set aksam sporu:yemekten 1.5 saat sonra sabah ki çalışmanın aynısı arada birde tempolu koşu (hergün en az 2 lt su) bu arada herkesin ramazan bayramı kutlu olsun
