biraz araştırma yaparak bir liste hazırladım kendime göre sizinle paylaşmak istiyorum 17 yaşındayım 1,78 boy 52 kilodayım hacim kazanmak için sizce nasıl eksıklerı neler söyleyin lütfen ...
sabah =yulaf ezmesi,yoğurt,muz,kakao karışımı
1 adet haşlanmış yumurta
1 bardak süt ve belkı biraz peynir
öğle=tavuk ızgara,salata,1 bardak ayran
akşam=çorba olarak mercimek,pilav,makarna 3 lüsünden birisi ve bir kağse yoğğurt
---günlük antreman sonrası kakao-süt karışımı,haşlanmış patates,muz
ben böyle birşey çıkardım ortaya siz ne dersiniz hergün bu programa sadık kalsam kilo almamda ve spor yaparken gereksinim duydugum protein ihtiyacı gereks karbonhidrat ihtiyacını karşılarmı ne dersiniz ???
sabah =yulaf ezmesi,yoğurt,muz,kakao karışımı
1 adet haşlanmış yumurta
1 bardak süt ve belkı biraz peynir
öğle=tavuk ızgara,salata,1 bardak ayran
akşam=çorba olarak mercimek,pilav,makarna 3 lüsünden birisi ve bir kağse yoğğurt
---günlük antreman sonrası kakao-süt karışımı,haşlanmış patates,muz
ben böyle birşey çıkardım ortaya siz ne dersiniz hergün bu programa sadık kalsam kilo almamda ve spor yaparken gereksinim duydugum protein ihtiyacı gereks karbonhidrat ihtiyacını karşılarmı ne dersiniz ???
