Böyle beslensem sizce iyimi?

Merhaba arkadaşlar
1.79 boyunda 77 kiloyım 3 aydır aynı kilodayım kilo almak istiyorım kaç zamandır aynı kiloda oldugım icin yerimde saydıgımı kilo alsam daha iyi olucak gibi düşünüyorum hacim kazanmak icin ve şöyle beslenmeue karar verdim
Sabah 8.30 yulaf + protein tozu
9.30 da spor
Spordan cıkınca muz
12 :00 de 300 gram tavuk göğsü+ makarna
15.00 da makarna + sulu yemek +yoğurt
19.00 da 200 gram tavuk+makarna +salata
22.00 da makarna + tavuk yada kırmızı et
Gece yatmadan önce bi bardak süt

Sizce böyle beslenmem faydalı olurmu daha birşeyler eklemelimiyim gainer kullanmalımıyım tavsiyelerinizi bekliyorım

 

protein tozunı spor sonrasına ekle


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Spor somrasıda iciyorım zaten yazmayı unutmuşum

 

Antrenman programını bilmiyorum ama karbonhidrat eksik geldi özellikle sabah kahvaltısı da sabaha kadar vücut uykuda neredeyse bütün depoları yitirir sabah kahvaltısında karbonhidrat alarak bunları doldurmalısın antrenmanlarında daha verimli geçeceğini umuyorum bu sayede


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Adam gunde 4 ogun makarna sabahta yulaf yiyor nasil az geldi karbonhidrat ?

 

Aynen bende onu anlamadım yulafıda 100 gram kadar yiyorum tam hatırlamıyorum ama 64-70 civarlarında bi karbonhidrat degeri var nasıl yeterli olmuyor

 

Makrolari tam olarak cikar ona göre bi hesap yap

 

Okumadan ezbere yorun yapiyor cunku

 

Bazal metabolizma hızını bilmeden konuşmak anlamsız ama genede ortalamalara bakarsak az gibi yediğin besinlerin gram ve aldığın kalori miktarını yazarsan (biraz araştırman gerekecek tabi) o veriler üzerinden konuşabiliriz


Sent from my iPhone using Tapatalk