Bölgesel program mı bütün vücut programı mı?

[umut2705]

Arkadaşlar 4.ayımı tamamladım. Fakat spor salonumda programımı hazırlayanlar beni hala bölgesel programa geçirmedi.Size sormak istediğim ne zaman bölgesele geçmeliyim ya da geç mi kaldım? Bana bir program önerebilir misiniz? . programım şöyle:

Dumbell squat 3x18- leg extension 3x16
Bench press 3x8 - incline dumbell 3x10 - incline fly 3x10 ben buna ek olarak pullover 3x10 yapıyorum kendim ekledim.
lat pulldown 3x12 - dumbell row 3x12
Dumbbell Lateral Raise 3x10- shoulder press 3x10(aletle)-dumbell shrug 3x12
concentration curls 3x10-alternating dumbbell curl 3x8
tek kol Dumbbell Triceps Extension 3x10-Triceps Pushdown 3x12-triceps kick back 3x12(bunu da kendim koydum)
Roman chair sit up 3x20- leg lifts 3x30

 

[serdar2]

4. ayda bence ayrilma yapilabilir. En azindan Upper/lower split uygulanabilir.
6 ve 7. aydan sonrada gidisata ve istege gore programin tekrar sekillendirilir.

 

[nitrococuk]

Arkadaşlar 4.ayımı tamamladım. Fakat spor salonumda programımı hazırlayanlar beni hala bölgesel programa geçirmedi.Size sormak istediğim ne zaman bölgesele geçmeliyim ya da geç mi kaldım? Bana bir program önerebilir misiniz? . programım şöyle:

Dumbell squat 3x18- leg extension 3x16
Bench press 3x8 - incline dumbell 3x10 - incline fly 3x10 ben buna ek olarak pullover 3x10 yapıyorum kendim ekledim.
lat pulldown 3x12 - dumbell row 3x12
Dumbbell Lateral Raise 3x10- shoulder press 3x10(aletle)-dumbell shrug 3x12
concentration curls 3x10-alternating dumbbell curl 3x8
tek kol Dumbbell Triceps Extension 3x10-Triceps Pushdown 3x12-triceps kick back 3x12(bunu da kendim koydum)
Roman chair sit up 3x20- leg lifts 3x30

yerinde olsam tüm vücut antrenmanlarında devam ederdim. Bölgesele geçme gereği niye duydun ?

Henüz 4. ayındasın, gelişmen mi yavaşladı ? Fazla mı yoruluyorsun ? Program sıkıcı mı gelmeye başladı ? Bütün sorunlarına alternatif çözümler getirebilirim, ama henüz daha bölgeseli önermem.

Not: Tüm vücut antrenmanı, yalnızca, bir günde bütün vücudu çalışmak değildir. Üst-Alt vücut bölünmesi yapılabilir.Değerlendir.