merhaba arkadaşlar evde vücut geliştirme yapmaktayım,programım söyle
pzt;
dumbell bench press 4*10
incline dumbell flyes 3*10
dumbell pullover 3*10
biceps curl dumbell 4*10
çrşmba;
arnold dumbell press 4*10
rear fly 3*8
cuban press 3*8
front raise 3*10
cuma;
deadlift 3*10
reverse grip bent over rows 3*10
back squat 3*10
calf raise with dumbell 3*10
bench dips 3*10
antrenamınım bu kdar beslenmemi düzgün yaptığımı düşünüyorum ama özellikle pazartesi ve çarşamaba günleri çok yoruluyorum halim kalmıyo belkide evde yaptığım için motivasyonum düşüyordur. eklemem yada değiştirmem gereken harejet var mı sizcd daha iyi performans almam için?
not: yaş 21 boy 1,78 kilo 66
pzt;
dumbell bench press 4*10
incline dumbell flyes 3*10
dumbell pullover 3*10
biceps curl dumbell 4*10
çrşmba;
arnold dumbell press 4*10
rear fly 3*8
cuban press 3*8
front raise 3*10
cuma;
deadlift 3*10
reverse grip bent over rows 3*10
back squat 3*10
calf raise with dumbell 3*10
bench dips 3*10
antrenamınım bu kdar beslenmemi düzgün yaptığımı düşünüyorum ama özellikle pazartesi ve çarşamaba günleri çok yoruluyorum halim kalmıyo belkide evde yaptığım için motivasyonum düşüyordur. eklemem yada değiştirmem gereken harejet var mı sizcd daha iyi performans almam için?
not: yaş 21 boy 1,78 kilo 66
