Bölgesel antrenman programım

[a.l.i.c.a.n.]

Bilgili ve tecrübeli arkadaşlardan yardımcı olmalarını rica ediyorum.
Isınma ayları ve standart programların ardından bölgesele başlayacağız arkadaşımla. Şu program nasıl ?

1. Gün

Göğüs

Bench Press

Incline

Dumbbell Fly

Dumbbell Pullover

Biceps

Barbell Curl

Hammer Curl

Preacher Curl(z bar)

2. Gün


Omuz

Behind the neck press

Lateral raise

Bar front raise

Rear delt raise

Triceps

One arm triceps extention

Skull Crusher

Kickback







3. Gün


Kanat-Sırt

Göğüse çekiş

Enseye çekiş

Karna çekiş

T-bar row

Trapez

Bacak