Bölgesel antrenman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve a.l.i.c.a.n. tarafından 7 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. a.l.i.c.a.n.
    Offline

    a.l.i.c.a.n. Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bilgili ve tecrübeli arkadaşlardan yardımcı olmalarını rica ediyorum.
    Isınma ayları ve standart programların ardından bölgesele başlayacağız arkadaşımla. Şu program nasıl ?

    1. Gün

    Göğüs

    Bench Press

    Incline

    Dumbbell Fly

    Dumbbell Pullover

    Biceps

    Barbell Curl

    Hammer Curl

    Preacher Curl(z bar)

    2. Gün


    Omuz

    Behind the neck press

    Lateral raise

    Bar front raise

    Rear delt raise

    Triceps

    One arm triceps extention

    Skull Crusher

    Kickback







    3. Gün


    Kanat-Sırt

    Göğüse çekiş

    Enseye çekiş

    Karna çekiş

    T-bar row

    Trapez

    Bacak
     

Sayfayı Paylaş