Bölgesel Antrenman Programım ( Fotoğraflı )

[Emirhan EKMEKCİ]

merhaba arkadaşlar fitness a başlayalı yaklaşık 2 ay oluyor ve 1. aydan sonra hocam bana bu programı verdi ve 1 aydır bu programı yapıyorum . Haftada 3 günlük bir program ve artık haftada 4 gün gidebileceğim.VE P.tesi Çarşamba Cuma Cumartesi şeklinde olucak ancak programım 3 günlük tavsiyeleriniz veya başka 4 günlük programı olan paylaşabilir mi teşekkürler

1.GÜN ( P.TESİ )
INC. PRESS 12.10.8.8 ( 4 SET )
DUMBELL BENCH PRESS 3 X 10
CABLE CROSSOVER 3 X 10
DECKLİNE PRESS 3 X 10
BARBELL CURL 3 X 10
ALTERNATİF CURL 3 X 10
Z BAR SKOT 3 X 10

3. GÜN ( ÇARŞAMBA )
LOT PULL DOWN 3 X 10
HALTER ROWİNG 3 X 10
CABLE ROWİNG 3 X 10
DUMBELL ROWİNG 3 X 10
TERS TUTUŞ LOT PULL DOWN 3 X 10
LYİNG PRESS 3X 10
KİCKBACK 3 X 10
PUSHDOWN 3X 10
DİPS 3 X 10

3.GÜN ( CUMA )
SQUAT 4 X 8
LEG EXT. 3 X 10
LEG PRESS 3 X 10
LEG CURL 3 X10
KALF 4 X 15
MİLİTARY PRESS 12.10.8.8 ( 4 SET )
SHOULDER PRESS 3 X 10
LATERİAL RAİSE 3 X 10
UPGHRT RAW 3 X 10
SHRUG 3 X 12

 

[taipan]

program oldukça güzel,ben de buna çok benzer bi programa sahibim.3e ayrılmış bi prgramım var ama haftada 4-5 kez gidiyorum.haftada 4-5 kez gitmek demek programı illa 4e 5e bölmek demek değildir.ki bence bi program o kadar fazla bölünmemeli.diyelim pzt 1.gün çar 2.gün cuma 3.günü yaptın.cmrts tekrar 1.güne dön pzt 2.günü yap bu şekilde devam et.ben buna çok benzer bi programla ve dediğim şekilde çok iyi bi gelişim gördüm.umarım yardımcı olabilmişimdir iyi sporlar