Bölgesel antremanda 2. ay programım iyimi sizce ?

corpse35

corpse35

Üye
Ben vg de 3 . aya geçtim ve antreman programım değişti şuanda bölgesel antremana geçtim boyum 1.78 kilom 63 ilk başladığımda 58 kiloydum
Kullandığım supplementler:Serius Mass , Xpro amino 6000 ,Micronızed creatine powder Multivitamin olarak da Pharmaton kullanıyorum
1. gün Göğüs-Biceps
Bench press 3*12
İncline bench press 3*12
incline dumbell press 3*12
fly 3*12
Chest press kapalı 3*12
Düz bar curl 3*12
çift dumbel curl 3*12
sehpa dumbell curl 3*12
z bar curl 3*12
Düz bar curl 3*12
2.gün Sırt-Triceps
hightpull önde çekiş 3*12
stead pull 3*12
hightpull arkaya çekiş 3*12
Z bar miğdeye çekiş 3*12
tek dumbel çekiş (testere) 3*12
cable basma
Tek dumbell 3*12
Yatarak z bar 3*12
cable halat 3*12
cable tek basma 3*12

3. gün Omuz -Bacak
Omuz makina kapalı 3*12
omuz dumbell press 3*12
omuz makine açık 3*12
dumbell yana açma 3*12
arka omuz fly 3*12
cable yana açma 3*12
leg press 3*12
leg extention 3*12
arka bacak yatarak 3*12
 
Göğüste seviyen için 5 egzersiz çok. incline bench press ve chest kapalı press i çıkarmalısın. yerine pec deck ekleyebilirsin.

biceps için ; barbel curl-hammer curl-concentration curl yeterli

sırt için ; high pull 4 set arkaya öne 2 li.. seated row, dumbell row, straight arm pulldown

triceps için; yatarak z bar, triceps push down, dambıl triceps extension

omuz ; makinalardan kastını anlayamadım ama 2 hareket press, bir yana açış, öne eğilerek yana açış yeterli olur.

bacak; iyi duruyor. leg press yerine squat olur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı