bölgesel çalışmaya geçtim ama bölgeleri nasıl kombinlemeliyim ?

denixex

denixex

Üye
ben şöyle yapıyorum doğru mu acaba , 3 ayı geçti başlayalı bu yüzden bölgesel çalışmaya geçtim haftada 4 gün gidiyorum ptesi salı perşembe cuma 1er saat
1.gün göğüs-sırt-karın
2.gün ayak-omuz-karın
3.gün biceps-triceps
4.gün 1. günün aynısı şeklinde sence hatalı mı yapıyorum ?

nasıl bir program yapsam bana daha uygun olur , hacim kazanmak istiyorum o yüzden genelde 3-4 set ve 8-10 tekrar şeklinde çalışıyorum ama acaba bölgeleri doğru mu kombinliyorum onu tam bilemiyorum

yaş 19 boy 173 kilo 65-66
 
2 büyük kası aynı gün çalışmamak gerekir.
1. Gün Göğüs Triceps
2. Gün Sırt Biceps
3. Gün Omuz Bacak
Bu şekilde daha iyi olur. Ama Siz Haftada 4 Gün Gittiğiniz İçin.Şu Şekilde Günlere Bölebiliriz.
1. Gün Göğüs Triceps
2. Gün Sırt Biceps
3. Gün OFF
4. Gün Omuz
5. OFF
6. Gün Bacak.
7. OFF
Daha çok örnek verilebilir ama sırasını siz anlamışsınızdır artık.Kendinizde oluşturabilirsiniz düzeninize göre.
 
SnycnYcl dedi:
2 büyük kası aynı gün çalışmamak gerekir.
1. Gün Göğüs Triceps
2. Gün Sırt Biceps
3. Gün Omuz Bacak
Bu şekilde daha iyi olur. Ama Siz Haftada 4 Gün Gittiğiniz İçin.Şu Şekilde Günlere Bölebiliriz.
1. Gün Göğüs Triceps
2. Gün Sırt Biceps
3. Gün OFF
4. Gün Omuz
5. OFF
6. Gün Bacak.
7. OFF
Daha çok örnek verilebilir ama sırasını siz anlamışsınızdır artık.Kendinizde oluşturabilirsiniz düzeninize göre.
Genişletmek için tıkla...
baklavaları çıkarmayı çok istiyorumda , her gittiğimde bunların üstüne karın çalışsam olur mu ?
 
denixex dedi:
baklavaları çıkarmayı çok istiyorumda , her gittiğimde bunların üstüne karın çalışsam olur mu ?
Genişletmek için tıkla...
Karın kaslarımı spor salonunda çalışıcam diyorsanız.2. Gün çalışmayın sadece çünkü üst üste çalıştırmanız kasınızın dinlenememesine yol açar.Ama evde yapıcam diyosanız sadece OFF günlerdede çalışabilirsiniz.
 
ayrıca bacak günü karın çalışmayınız çünkü squat deadlift gibi hareketler beli karnı çalıştır üstüne karın hareketleri yapılırsa beli sakatlayabilirsiniz
 
Abi aynı durumda bende varım :) nasıl yapacam 4.aydayım tüm vücud antremanını değiştirmek amacım bu verdiğiniz sekilde mi yapayım


iPhone Candır Gerisi Heyecandır Kardeş
 
Göğüs hareketlerinde triceps kası aktif olarak çalışır. Sırt hareketlerinde de biceps aynı şekilde. Bu yüzden Göğüs-Biceps , Sırt -Triceps , Omuz- Bacak olarak günlere bölmeni öneririm. Eğer Göğüs- triceps şeklinde çalışırsan; göğüs antremanı bittikten sonra tricepsler belli bi ölçüde yorulur ve efektif bi şekilde triceps antremanını çıkaramayarak kapasitenin altında çalışmış olursun


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı