Bölgesel Çalışma ve Dinlenme Hakkında.. Tecrübeliler !

Bölgesel çalışmalarda ne kadar bölgesel de olsa diğer kas grupları etkileniyor.
Fakat spor salonumdaki programdaki program şu
Pazartesi Göğüs-Triceps
Salı Kanat-Biceps
Çarşamba OFF
Perşembe Omuz-Bacak
Cuma Triceps-Biceps

Arka arkaya 2 gün gidilebiliyor. Bu kaslara olumsuz etki yapar mı ?
Yoksa 1 gün dinlenip gitmek daha mı iyi ?

 

Benim tavsiyem eğer yeni başladıysan sürekli bi program yap her gün farklı kas çalıştırma.sonraları günlere yayarsın.

örneğin :
pazartesi : bütün kas gruplarını yap
Salı : OFF
Çarşamba : Bütün kas grupları
Perşembe : OFF
cuma : Bütün kas grupları
Cumartesi:OFF
Pazar:Kilona bağlı olarak Cardio yada Spor salonu

Ancak iki ayı geçmişsen eğer spor salonundaki gibi yapman yararlı olucaktır. nede olsa kaslar artık alışmıştır.

 

Öncelikle haftada 2 kere biceps ticeps girmenin sana bir faydası olmaz biraz saçma bir program olmuş bunun yerine şöyle yapabilirsin .

Pazartesi : Göğüs,Kalf
Salı : Biceps , Triceps

Çarşamba : OFF

Perşembe : Omuz,Bacak
Cuma : Sırt,Kanat

 

Benim bildiğim ve hocanın bana söylediği ilk bir ay herbölgeyi çalıştırmak bir dolo bir boş şeklinde.
1 aya yaklaştım salonda yeni 3 hareket daha eklendi.Hocam bir süre daha bu şekilde devam edelim sonra bölgesel çalışmaya başlayacağız dedi bakalım artık.

 

Adından da anlaşıldığı gibi bölgesel çalışma...Vücudumuz BB de kabaca 5 bölgedir bunlar:
1-göğüs(mide dahil)
2-sırt(kanat dahil)
3-kol(triceps biseps ön kol)
4-bacak
5-omuz(trapez dahil)
bu şekilde ayırıp haftaya yaydığımızda haftanın 5 günü gider 2 gün dinlenme ve diğer bir şekli 1 güne 2 bölge eklemek veya çeşitli kombineler

 

o zaman program 1 gün aralıklı dinlenmesiz uygulanabilir gibi duruyor

 

Bir gün aralıklı dinlenmesiz nasıl oluyor?

 

1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde yapmaya gerek yok o zaman diyorum.
verdiğim programdaki gibi uyguluyorum zaten

 

Merhaba,
Programın fena değil gibi.
Bölgesel uygulayacaksan şöyle yapabilirsin;

Pazartesi: Göğüs-Mide
Salı: Biceps-Triceps
Çarşamba: Bacak-Mide
Perşembe: Omuz
Cuma: Sırt-Mide

Bunun gibi veya benzeri bir şekilde program uygulayabilirsin.
Ancak kendi programına uyacaksan, Cuma günkü Biceps-Triceps çalışmasını çıkarmalısın.
Zaten diğer günlerde hem doğrudan hemde dolaylı olarak bu kas gruplarını çalıştırmış oluyorsun.
Ayıretten onları çalıştırmana gerek yok.
Kendi programında Pazartesi-Çarşamba-Cuma olmak üzere çalışabilir, diğer günlerde de kardiyo yada dinlenme yapabilirsin.

İyi günler,

 

deneye deneye kendin görüceksin mesela ben klasik program gidiyodum eskiden;
göğüs biceps karın
sırt triceps
omuz bacak karın şeklinde
sonra göğüsü tek güne aldım bicepsle tricepsi aynı güne aldım supersetler halinde sırtla omuz da aynı gün bacak yine tek gün dediğim gibi deneye deneye kendin için en iyisini bulursun