bölge ve hareket sayısı ?

[stinq89]

merhaba arkadaşlar abiler..

spora başlayalı 2 ay 10 gün oldu antrenmanda örnek olarak biceps bölgesi için max. kaç farklı hareket yapmak gerekir ve her bölge için bu max hareket sayısı aynı mıdır?

 

[_Ersin_]

Biceps için 2 veya 3 hareket olabilir yeni başlayanlar için. Göğüs 4, triceps 3, bacak 5, kanat 4, omuz 4 iyidir.

 

[stinq89]

bir de bölgesel çalışma için hangi bölgeleri partner yapmam lazım ?

 

[_Ersin_]

omuz-bacak, göğüs-triceps, kanat-biceps olabilir.

 

[rockybalboa7]

bence biceps triceps gibi küçük kas grupları için 3 hareket yeterli yeni başlayan biri hacim alması gerektiğinden az tekrar çok ağırlık sistemi ile çalışmalı 3 set 8 tekrar iyidir
büyük kas grupları için 4 hareket olmalı yine 8 tekrar birde çoğunluğu temel hareketlerden oluşan bir program lazım çalışma programın şöyle olabilir
pazartesi göğüs biceps
çarşamba omuz triceps
cuma sırt
pazar bacak
karın hareketlerini bacak antremanı olmadığı günlerde yapabilirsin

 

[coke]

aslında bölge için hareket sayıları antrenman sisteminden tut vücut şekline kadar değişiklik gösterir.yani bir hit anrenmanında temel hareketler yeterli olabilirken high volume sisteminde yani bilinen bu piramit falan filan olaylarında 3-4 hareket verirler.bu senin hangi sisteme göre gideceğine ve maksimum hipertrofi için hangi yolu izleyeceğine bağlı.

rockybalboa7 hocam gerekli bilgileri vermiş fakat eklemem gereken birkaç öneri var;

triceps izole hareketler için 12 tekrar önerirler.hem sarkoplazmik hem miyofibril hipertrofi için.12 önermerlerinin sebebi periyodizasyon yapıp vakit kaybetmemek beraber uygulatmaktır.yeni başlayanlara 10-12 vermelerinin sebebi bu.

bacak hareketlerinde 10-15 tekrar arası öneririm.kas büyüdükçe uyarması güçleşiyor çünkü.gerisinde rockybalboa'ya katılıyorum.karın hareketlerini 2 gün yapıp 1 gün dinlenme şeklinde yapabilirsin.seviyen temel olduğu için 2-3 hareket yeterli olacaktır.

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi