bölge mi? tüm vücut mu?

eman2763

eman2763

Üye
Merhaba Arkadaşlar İyi Forumlar Dilerim Öncelikle,

Yaklaşık 2-3 haftadır düzenli spora gidiyorum ondan öncesinde de gitmişliğim var yaşım 17 boy 167 kilo 66 haftanın 4 günü spora gidiyorum tüm vücut olarak mı çalışmak daha iyidir yoksa bölge bölge çalışmak daha mı iyidir. Şu an tüm vücut çalışıyorum pazartesi programım şu şekildedir.

Paralelde Çakı = KARIN 3*10
Dambılla Yana Eğilmeler = KARIN 3*20
Barfiks = SIRT 3*10
Yerden Kilo İle Doğrulma = SIRT 3*10
Pazu Bükme = BİCEPS 3*10
Halterli Pazu Bükme = BİCEPS 3*10
Ayak Parmak Yükselişleri = BALDIR 3*20
Tek Bacak Ayak Parmak Yükselişleri = BALDIR 3*20
yatarak halter Kaldırma = GÖĞÜS 3*10
Üst Eğik Sehpada Halter Kaldırma = GÖĞÜS 3*10
Ön kol Ve Bilek Bükme = ÖN KOL BİLEK 3*20
ön kol ve bilek bükme dambıll = ÖN KOL BİLEK 3*20
Çöküşler = BACAK 3*10
Dambılla Öne Bacak Açma = BACAK 3*10
Geri İtişler = OMUZ 3*10
Oturarak Öne İtişler = OMUZ 3*10
Yatarak Halter Kaldırma = TRİSEPS 3*10
Aşağı İtişler = TRİSEPS 3*10

Birde Sizce Program Nasıl? Cevaplarınızı Bekliyorum
 
Ful body zamani olmayanlar için gecerlidir 4 5 gun gitme ihtimalin varsa bolgesel caliş

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Gogle berkay turkan tek bolgr antreman sistemi yaz cikar gunde 1 çift bolge olrkda ayarliybilirsin

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
2 günde 1 fullbody max gelişimi sağlayacaktır. Tüm vucudu çalıştırmak max testosterone salınımını tetikleyecektir. Bu işi yapan çoğu sporcu full body yapmanızı önerecektir.

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı