Öncelikle iyi akşamlar, fitnessı daha önce 1 2 ay yapmıştım evde felanda çalıştım 3 4 yıl spor geçmişim olduğu için bölgesel antrenman verdiler fitness da 2 haftam programım sizce nasıl değiştirmek istediğiniz yerler varmı fotoğraflarımıda ekliycem eksiklerimi görün istedim.Burdan edindiğim bilgilere göre ilk 10kg ısınıyorum 15 tekrar 2. set 20ye çıkarıyorum ağırlığı 12 tekrar 3 set ağırlığı 30a çıkarıyorum 10 tekrar 4.set 40a çıkıyorum ve 8 tekrar yapıyorum sizce bu nasıl?
Ayrıca beslenmeme çok dikkat etmiyorum ama bol bool ton balığı, tavuk gögüsü, bulgur pilavı ve haşlanmış yumurta yiyorum. Programımda karın yok ama her antrenman sonu 10 15 dk çalışıyorum.2.haftamdayım şuan
Yaşım 16
Kilom 78 boyum 186
Ölçülerim
Kol soğuk 37 sıcak 38.5 39
Bel 89
Gögüs 97( hafif güvercin gögüsüm)
Ön kol 29
Bilek 18
kalça 95
omuz 120
bacak 55 ÖLÇÜLERİMİ İNTERNETTEN ÖRNEKLERE BAKIP ALDIM NE KADAR DOĞRUDUR BİLEMEM.
HOCANIN YAZDIĞI ANTRENMAN PROGRAMIM İSE ŞÖYLE
PAZARTESİ (GÖGÜS KOL)
Bench Press 4x12
İncline Press 4x12
Decline Press 4x12
Chest Press 4x12
Butter Fly 4x12
Dumbell Curl 4x12
Hammer Curl 4x12
Barbell Curl 4x12
Konsantre Curl 4x12
Çarşamba( Sırt -arka kol)
Lat Pull down (ÖNE ÇEKİŞ) 4x12
Lat pull down(ARKAYA ÇEKİŞ) 4X12
Seated Row 4x12
Rowing 4x12
Dumbell one arm 4x12
Push Down 4x12
Triceps press 4x12
Triceps extention 4x12
French Press 4x12
Cuma (Bacak- Omuz)
Leg press 4x12
Leg Curl 4x12
Leg Extention 4x12
Calf Raise 4x12
Shoulder Press 4x12
Lateral Raise 4x12
Front Raise 4x12
Upright row 4x12
Pazar
Her hafta farklı bi grubun tekrarını yapıcam mesela bu hafta haftanın 2 günü gögüs kol çalıştım haftaya haftanın 2 günü sırt arka kol çalışıcam BENCHDE DAHA 2.HAFTAMDAN KENDİ KİLOMA BAYA YAKLAŞTIM 65 70 KG BASIYORUM AMA BARIN AĞIRLIĞI DAHİL
Spordan sonra 20 dk 30 dk da yüzüyorum.
Genişletmek için tıkla...
