AzizK 6.ayım 16yaş 1.73 68kg

[AzizK]

Arkadaslar 6.aydayım bu spora başlamadan önce hedefim zayıflamaktı fakat zayıfladıktan sonrada kas kütlesi kazanmak istedim ve şuan bulk'a girdim. Kullandığım supplementler 3.aydan sonra Gaspari Amino Max 8000 5.aydan sonra Nutrex Muscle Infusion
Başladığımda ölçülerim
Kilo 83
Omuz:97
Göğüs 98
Bel 94
Kol 36

6.ay ölçülerim
Kilo 68
Omuz 112
Göğüs 95
Bel 80
Kol 33

 

[mrzess]

Çok güzel bir gelişim kaydedip zayıflamışsın.Azminden dolayı seni kutluyorum.Ancak birkaç yapıcı eleştiride bulunmak istiyorum.
Bulka girmek senin için yanlış bir seçim olur zannımca.Bir süre daha yağ yakımına devam edip yağ oranını %15'in altına düşürdükten sonra bulk'a girebilirsin.Ancak şuan bulk'a girersen yağlanacaksın.Bu da hoş bir görüntü olmayacak.Eski temponla çalışmasan bile off günlerini cardio yaparak geçirerek bir süre devam edersen daha yararlı olur diye düşünüyorum.Kolay gelsin.

 

[AzizK]

Çok güzel bir gelişim kaydedip zayıflamışsın.Azminden dolayı seni kutluyorum.Ancak birkaç yapıcı eleştiride bulunmak istiyorum.
Bulka girmek senin için yanlış bir seçim olur zannımca.Bir süre daha yağ yakımına devam edip yağ oranını %15'in altına düşürdükten sonra bulk'a girebilirsin.Ancak şuan bulk'a girersen yağlanacaksın.Bu da hoş bir görüntü olmayacak.Eski temponla çalışmasan bile off günlerini cardio yaparak geçirerek bir süre devam edersen daha yararlı olur diye düşünüyorum.Kolay gelsin.

sonunda bir mesaj geldi hele şükür hocam bulka girmemin amacı vücudum aşırı inceldi kollarım 30cm'e kadar düştü yani amacım plaj vücudu yapmaktı mecbur zayıflayınca kaslardanda yedik bu seferde cılız bi görüntü ortaya çıktı ve zayıflamanın ne kadar kolay olduğunu öğrendim normalde 63'e kadar inmiştim geri 68'e çıktım şimdi hocamın tavsiyesine göre kışın kilo vermek zor şimdilik kas kütleni arttırmaya bak marttan sonra seni sıkı bir definasyona sokarız kaslı güzel bir fit vücut ortaya çıkarırız dedi o yüzden şuan hacimlenmeyi düşünüyorum max 75kg ye çıkıcam fazla abartılı vücut istemiyorum kollar 35 36 olsa yeter.

 

[LoveİsBBal]

yeni başlayan biri bence bu kadar ölçüye takılmamalı . Şahsen 1 yılın öncesinde hiçbir ölçü almamaya karar verdim . Vücut değerleri haricinde kasların boyutunu ölçmüyorum neredeyse 8 ay oldu Vücudun gelişime rağmen hala normalden fazla yağlı görünüyor evet gelişim güzel yalnız kaslar öyle 6 ayda 1 yılda aşırı gelişmeyecek . 1 kg kas 1 tenis topu kadar yer kaplar 1 kilo kas yapımı da en erken 1.5 2 ay civarında oluşur (sup. desteğiyle) . bunun yanında sporu güzel bir vücuttan öte sağlıklı bir yaşam için yap . sporu hayat tarzına dönüştürürsen zaten zamanla sabrederek istediğin vücudu sana sağlayacaktır . o yüzden yağların eridiği zaman fazla kas kütlen olmadığını anlayacaksın ölçülerin düşücek bunun moralini ve motivasyonunu bozmasına izin verme . genel vücut yağ oranın 15 in üstündeyse hala vermen gereken kilolar var demektir .

 

[AzizK]

yeni başlayan biri bence bu kadar ölçüye takılmamalı . Şahsen 1 yılın öncesinde hiçbir ölçü almamaya karar verdim . Vücut değerleri haricinde kasların boyutunu ölçmüyorum neredeyse 8 ay oldu Vücudun gelişime rağmen hala normalden fazla yağlı görünüyor evet gelişim güzel yalnız kaslar öyle 6 ayda 1 yılda aşırı gelişmeyecek . 1 kg kas 1 tenis topu kadar yer kaplar 1 kilo kas yapımı da en erken 1.5 2 ay civarında oluşur (sup. desteğiyle) . bunun yanında sporu güzel bir vücuttan öte sağlıklı bir yaşam için yap . sporu hayat tarzına dönüştürürsen zaten zamanla sabrederek istediğin vücudu sana sağlayacaktır . o yüzden yağların eridiği zaman fazla kas kütlen olmadığını anlayacaksın ölçülerin düşücek bunun moralini ve motivasyonunu bozmasına izin verme . genel vücut yağ oranın 15 in üstündeyse hala vermen gereken kilolar var demektir .

Bulk dönemindeyken çekildiğim için fotoları yağlı gözükebilirim heleki vücudumu yağlı gösteren göğüsler olabilir çünkü jinekomasti var 10.6kg yağ var toplamda vücudumda marta doğru definasyona girmeyi düşünüyorum

 

[mrzess]

sonunda bir mesaj geldi hele şükür hocam bulka girmemin amacı vücudum aşırı inceldi kollarım 30cm'e kadar düştü yani amacım plaj vücudu yapmaktı mecbur zayıflayınca kaslardanda yedik bu seferde cılız bi görüntü ortaya çıktı ve zayıflamanın ne kadar kolay olduğunu öğrendim normalde 63'e kadar inmiştim geri 68'e çıktım şimdi hocamın tavsiyesine göre kışın kilo vermek zor şimdilik kas kütleni arttırmaya bak marttan sonra seni sıkı bir definasyona sokarız kaslı güzel bir fit vücut ortaya çıkarırız dedi o yüzden şuan hacimlenmeyi düşünüyorum max 75kg ye çıkıcam fazla abartılı vücut istemiyorum kollar 35 36 olsa yeter.

Şimdi sana şöyle söyleyeyim o zaman.Bulk yine de mantıklı değil.Kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu gördüm diyorsun.Kastan kaybım var diyorsun.Nasıl bir beslenme uyguladın zayıflarken ? Onu da göz önünde bulundurmak gerekiyor.Yaşadığın kas kaybını yüksek ihtimalle bundan dolayı yaşadın.Bulk yapmak sana bir şey katmayacak emin olabilirsin.Bulk işini bence şimdilik bir kenara bırak.Sen yeterli beslen o kafi.Nedir bu.Kilogramın başına 2 g proteini al.Karbonhidrat alımını komplex karbonhidratlardan karşıla.Yağlı şeylerden uzak dur.Vücut için gerekli yağları kuruyemişlerden alabilirsin.Yani yok yere ölçü alıcam diye bulk'a girme.Antrenmanlarının hakkını ver.Beslenmeni düzgün tut.Karşılığını alırsın.

 

[AzizK]

Şimdi sana şöyle söyleyeyim o zaman.Bulk yine de mantıklı değil.Kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu gördüm diyorsun.Kastan kaybım var diyorsun.Nasıl bir beslenme uyguladın zayıflarken ? Onu da göz önünde bulundurmak gerekiyor.Yaşadığın kas kaybını yüksek ihtimalle bundan dolayı yaşadın.Bulk yapmak sana bir şey katmayacak emin olabilirsin.Bulk işini bence şimdilik bir kenara bırak.Sen yeterli beslen o kafi.Nedir bu.Kilogramın başına 2 g proteini al.Karbonhidrat alımını komplex karbonhidratlardan karşıla.Yağlı şeylerden uzak dur.Vücut için gerekli yağları kuruyemişlerden alabilirsin.Yani yok yere ölçü alıcam diye bulk'a girme.Antrenmanlarının hakkını ver.Beslenmeni düzgün tut.Karşılığını alırsın.

Beslenmem şu şekilde günde 2 dilim çavdar ekmekli tost lor peyniri 5 yumurta 2 sarısı süt yoğurt köfte ekmek ant öncesi lapa pilav göğüs ant sonrası jelibon lapa pilav baklagil et takviye olarakta kreatin. Jelibon ile kreatini kesmelimiyim ?

 

[mrzess]

Bence bilinçli bir program olmuş.Köfte ekmek yerine bulgur pilavı ya da kepekli makarnayla beraber-ızgara göğüs tavuk tercih edersen çok çok daha iyi olur.Antrenman sonrası glikojen depolarını hızlıca doldurabilmek için basit şeker alınmalı doğrudur.Ben bunu şu şekilde yapıyorum.Protein tozumun içine 2 tatlı kaşığı nesquik koyuyorum.1 çay kaşığı da kreatin koyuyorum.Bu yeterli oluyor.Sen de jelibon alıyorsun.Sıkıntı değil.Ancak bir yazı okumuştum.Nerede hatırlamıyorum.Yağ yakımındaki bir kişi için her şekilde basit şeker zararlıdır diyordu.Eğer ki yağ yakımına katkısı olsun istiyorsan ant.sonrası da basit şeker almayacaksın diyordu.Doğruluğu tartışılır.Sadece bir öneri.

 

[AzizK]

Bence bilinçli bir program olmuş.Köfte ekmek yerine bulgur pilavı ya da kepekli makarnayla beraber-ızgara göğüs tavuk tercih edersen çok çok daha iyi olur.Antrenman sonrası glikojen depolarını hızlıca doldurabilmek için basit şeker alınmalı doğrudur.Ben bunu şu şekilde yapıyorum.Protein tozumun içine 2 tatlı kaşığı nesquik koyuyorum.1 çay kaşığı da kreatin koyuyorum.Bu yeterli oluyor.Sen de jelibon alıyorsun.Sıkıntı değil.Ancak bir yazı okumuştum.Nerede hatırlamıyorum.Yağ yakımındaki bir kişi için her şekilde basit şeker zararlıdır diyordu.Eğer ki yağ yakımına katkısı olsun istiyorsan ant.sonrası da basit şeker almayacaksın diyordu.Doğruluğu tartışılır.Sadece bir öneri.

Okulda olduğum için mecburen köfte ekmek yiyorum şuan kas kütlesi almaya çalışıyorum yağsız bir şekilde fakat bu program bile yetersiz oluyor devam edicem mecbur mart nisan gibi definasyona giricem o zaman tamamen şekeri kesicem şuan birazda olsa alt yapıyı oluşturmaya çalışıyorum

 

[mrzess]

Okulda olduğum için mecburen köfte ekmek yiyorum şuan kas kütlesi almaya çalışıyorum yağsız bir şekilde fakat bu program bile yetersiz oluyor devam edicem mecbur mart nisan gibi definasyona giricem o zaman tamamen şekeri kesicem şuan birazda olsa alt yapıyı oluşturmaya çalışıyorum

Bu gerçekten sabır işi arkadaşım.İnan ki öyle.Bir sürü arkadaşım var %15'in altında yağ oranı olan ve büyük bir kısmı da ekto-mezo karışımı vücut tipine sahipler.Onlar bile bulk'a girmekten korkuyorlar.Neden ? Çünkü bulk gerçekten hayli zor bir iş ve çoğu kişi bulk yapayım derken "dirty bulk" durumuna sokuyor kendini.Sonra uğraş dur yağ yakımı için.Sen antrenmanların hakkını ver beslenmeni de uygulamaya devam et.Gerisi de sabır.

 

[AzizK]

Bu gerçekten sabır işi arkadaşım.İnan ki öyle.Bir sürü arkadaşım var %15'in altında yağ oranı olan ve büyük bir kısmı da ekto-mezo karışımı vücut tipine sahipler.Onlar bile bulk'a girmekten korkuyorlar.Neden ? Çünkü bulk gerçekten hayli zor bir iş ve çoğu kişi bulk yapayım derken "dirty bulk" durumuna sokuyor kendini.Sonra uğraş dur yağ yakımı için.Sen antrenmanların hakkını ver beslenmeni de uygulamaya devam et.Gerisi de sabır.

Başka çare kalmadı bulksuz devam yardımın için teşekkürler

 

[S.beckett]

bence bu evrede bulk ya da definisyon hesabı yapmadan hacim almaya çalışmalısın. kas kütlen daha yeni yeni oluşmaya başlamış. deli gibi proteine yüklenip, karboyu da aksatmadan beslenmeli ve çok düzenli çalışmaya devam etmelisin. kas kütlen yeterli seviyeye ulaştıktan sonra definisyona girip yağsız fakat hacimli görünüme geçebilirsin. ama şu aşamada bu sorun olmamalı bence.

 

[AzizK]

Hacimlenmeye calisiyorum fakat yemeden olmuyor o yuzden elimden geldigince yagsiz ve sekersiz beslenmeye calisiyorum proteinide gunde 110 120 civarı anca alabiliyorum vaktimin cogu okulda gectigi icin protein alamıyorum mart gibide definasyona giricem suan hacim iin kreatin aldım umarım faydası olur

 

[buraksaibot]

kol 36 mı ? ben de istiyorum o mezuradan

 

[AzizK]

kol 36 mı ? ben de istiyorum o mezuradan

Başladığımda 36 dı şimdi 34

 

[Bahtiyarrr]

Başladığımda 36 dı şimdi 34

Eminmisin 34 olduğuna.Bir daha ölç istersen kardeşim.

 

[fthycl]

dostum tebrikler belinde çok belirgin bir incelme var.
ben 2 ay boyunca
haftada 4 kez cardio
çok ağır dietler (1 çay kaşığı zeytinyağı ile yapılan tavuk sote veya salata gibi)
cla ve l carnitin kullanmama rağmen belim incelmedi ya. kilomda ve yağ oranımda bir azalma oldu tamam ama belim incelmiyor bir türlü.
Ne yapıyorsun detaylı anlatamaz mısın?

 

[mrzess]

Bel için twist hareketleri faydalıdır.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[AzizK]

dostum tebrikler belinde çok belirgin bir incelme var.
ben 2 ay boyunca
haftada 4 kez cardio
çok ağır dietler (1 çay kaşığı zeytinyağı ile yapılan tavuk sote veya salata gibi)
cla ve l carnitin kullanmama rağmen belim incelmedi ya. kilomda ve yağ oranımda bir azalma oldu tamam ama belim incelmiyor bir türlü.
Ne yapıyorsun detaylı anlatamaz mısın?

Bel sorunu bendede vardı 1 ayda 6 cm belimi incelttim nasıl diyorsan şöyle söyleyim sabah kahvaltısından karbonhidratı çıkarıcaksın ve şekeri kesinlikle ağzına vurmayacaksın örnek kahvaltı 3 veya 4 yumurta beyazı 1 bardak süt lor peyniri okula gittiğim için araöğün olarak eti crax sade 1 paket yiyordum sonra antremandan önce yarım tabak lapa pirinç pilavı 150 200 gr tavuk göğsü antremandan sonra yarım tabak lapa pirinç pilavı tavuk göğsü yiyordum akşam 8 den sonra hiçbirşey yemiyodum sadece yatarken biraz lor peyniri ve 1 bardak süt içiyordum. Cardioyu inanki hiç yapmadım bu süreçte eğer yaparsan faydaları olur tabi arada twister hareketi yaptım ve 2 günde bir karın hareketlerini yaptım l cartine cla bunlar boş iş inanki böyle şeylere para verme senin şu süreçte kullanabileceğin en faydalı takviye amino asit veya bcaa'dır bu şekilde beslenmeni düzenlersen inanki faydasını görüceksin kardeşim.
Karın hareketleri: