Az Yersen Metabolizman Yavaşlar

Arkadaşlar benim sorum konudaki olayın doğruluğu hakkında. Çoğumuz internette bu tarz şeyleri görmüşüszdür ama ben bilimsel bir yazıya rastlayamadım. Bu konuda bilimsel bilgisi olan arkadaşlar varsa yorumlarını bekliyorum.

 

Vücudunun günlük faaliyetlerini gerçekleştirmek için ihtiyacı olan bir enerji değeri var (bmr, bazal metabolic rate). 24 saat yataktan çıkmasan dahi bu değeri sağlamak gerekiyor. Bu değerin altında enerji alındığında faaliyetleri(nefes almak, kalp atışı, organların çalışması, sindirim vs) gerçekleştirebilmek için vücut kendini bir anlamda savunmaya alarak metabolizmayı yavaşlatıyor.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yani bu değer çok düşük bir değer aslında yani hiç antrenman yapmıyormuş gibi kalori ihtiyacı hesaplayıp o kaloriyi alıp antrenmanla gerekli kalori açığını oluşturmak mantıklı geliyor.

 

Çok düşük değil vücut yapısına göre 2500-3000 lere çıkabilir. Kalori açığı için genelde tdee hesabı yapılıp 200-300 eksiği tercih ediliyor ama tabi bu kişiden kişiye ve amaca göre değişir.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Büyük kalori açıkları sıkıntı oluyor. 500'e yaklaşılmamasını öneririm. 300 civarında takılmak iyidir diye düşünüyorum ve haftada birde olsa +kaloriye çıkmak gerekiyor diyet döneminde.