Cevabın için teşekkür ederim.
İş yüzünden sabah 6,30da kalkıyorm. 1 Bardak Light Süt,50gr Light Kaşar, Kepek Ekmeği ve Domatesle kahvaltı yapıyorum.
9-10 gibi 10 adet kadar badem veya fındık tüketiyorum.
12,30 gibi sirketteyim. Oglen yemeginde muhakkak 1 kase yogurt tuketiyorum. Yanında kofte, tavuk vb. eger cıkmazsa salata bardan peynir, kepekli ekmek, yeşil salata
3-4 gibi sütlü gıdalar tüketiyorum.
6 gibi mesai bitiyor. Evden getirdiğim tavuklu veya light kaşarlı sandviçimi yiyorum. 1 olcu whey tuketiyorum.
7 gibi spor salonuna gidiyorum. 2-3 amino tablet kullanıyorum. 1 saat antremanın ardından 2-3 tablet daha alıyorum.
Antreman bittikten yarım saat sonra 1 olcu daha whey alıyorum. Saat (8,5-9)
Akşam yemeginde kırmızı et agırlıklı yiyorum.
Sürekli yediklerimi tabloya yazıyorum. Kalori, proteini yağ alımını takip ediyorum.
Antreman günlerinde 120-150 gr arası protein alıyorum. Ertesi günler bu rakam 100 lerde kalıyor(whey i 2 porsiyon almadıgım için).
Şimdiye kadar hep günlük kullanımımdaki kadar kalori almaya çalıştım. 2400-2500 civarı. 3000 civarına cıkmaya cekiniyorum. Sebebi; yağlanmaktan korkmam.
Diyetisyenin olcumler sonucu ve hayat şeklime gore cıkardıgı gunkuk tuketim 2450 kalori. Kas inşaası için illa bu rakamı aşmalı mıyım?
Aslında sormak istediğm bu.
Genişletmek için tıkla...