Az tekrar ile ağır kaldırmak mı fazla tekrar ile hafif kaldırmak mı?

[Psychosocial]

Öncelikle merhaba.
Arkadaşlar sorum basit. Örneğin 7.5 kg ile 4x15 yapmak mı daha yararlıdır yoksa 15 kg ile 4 x 8 yapmak mı daha yararlıdır?

 

[ramley]

Amacın kas kütlesini artırmaksa 4*8. ama son sette kasları çok zorlaman gerekir.

Amacın kas kütlesini artırmak değil de sabit tutmaksa 1*15.

Omuz hareketleri ise 4*12 şeklinde olmalıdır. Çünkü omuz güçlüdür, zor yorulur.
İyi çalışmalar.