90 kilyorum 16 yaşındayım %20-23 arası yağ oranım
karbonhidratı pek almıyorum miktarı ekmek vs den zaten programım cok ağır değil ama beni kuşkulandıran karbonhidrat bitince protein harcamaya başlarsa ? bunu nasıl anlarım ne kadar karbonhidrat almalıyım
