Az kalori, bol protein

[silentguardian]

Üç kişiyi ele alalım, üçüde 1.80 boyunda ve 75 kilo olsun.

A) 220 gr. protein, 1100 kcal, 18 gr. karbonhidrat alıyor.
B) 160 gr. protein, 2000 kcal, 200 gr. karbonhidrat alıyor.
C) 180 gr. protein, 1700 kcal, 120 gr. karbonhidrat alıyor.

Not: Protein miktarları öğün başına 35 gr. olacağı düşünülmelidir.
Geçelim sorulara:
1) Hangisi hem kas yapıp hem yağ kaybedebilir?
2) En hızlı kas gelişimi hangisinde olur, yağ kazanır mı?
3) En hızlı yağ kaybeden hangisi olur? Kas gelişimi nasıl olur?

Tamamen fikir ve yorum üzerine bir konu oluşturmaya çalıştım, gerçekten çok merak ediyorum düşüncelerinizi

 

[doxux]

A şıkkındaki 1100 kalori gerçek mi yoksa 2100 mü yazmak istedin?

 

[silentguardian]

A şıkkındaki 1100 kalori gerçek mi yoksa 2100 mü yazmak istedin?

Gerçek fakat sadece varsayalım ki A şıkkındaki kahramanımız bilimsel deneyde ve sadece protein tozu kullansın. (Kas yıkımı olacağını, bu kadar kalori açığının zararı olduğunu bende farkındayım)

Konu uygulama üzerine değil, teori üzerine kurulu zaten. Kalkıpta 1100 kcal alacak halim yok, meraktan sordum yani

 

[doxux]

Ok.
1- Bu yağ oranlarına bağlı. Yağ oranları yüksekse B ve C, düşükse sadece B, tabi ilk defa ağırlık çalışıyorlarsa. B daha yavaş kilo verip daha çok kas kütlesi elde edecekken C daha hızlı kilo verip daha az veya sıfır kas kütlesi elde edecektir.
2- Gene eğer ilk defa ağırlık çalışıyorlarsa B'de olur. Değilse kimsede olmaz. 2000 ve altı kaloride bu cüssede yağ kazanımı olmaz, yakımı olur.
3- A ve C'de aynı hızda olur, A yağın üzerine kas da kaybeder. Kas gelişimi B'de daha çok olur, C'de ya çok az ya da hiç olur. Ama daha çok olur dediğim B'de de ciddi bir kas kütlesi artışı olmayacaktır.

 

[silentguardian]

Ok.
1- Bu yağ oranlarına bağlı. Yağ oranları yüksekse B ve C, düşükse sadece B, tabi ilk defa ağırlık çalışıyorlarsa. B daha yavaş kilo verip daha çok kas kütlesi elde edecekken C daha hızlı kilo verip daha az veya sıfır kas kütlesi elde edecektir.
2- Gene eğer ilk defa ağırlık çalışıyorlarsa B'de olur. Değilse kimsede olmaz. 2000 ve altı kaloride bu cüssede yağ kazanımı olmaz, yakımı olur.
3- A ve C'de aynı hızda olur, A yağın üzerine kas da kaybeder. Kas gelişimi B'de daha çok olur, C'de ya çok az ya da hiç olur. Ama daha çok olur dediğim B'de de ciddi bir kas kütlesi artışı olmayacaktır.

Kas kazanımı ve yağ yakımı en çok olan B olacak demek ki. Peki B şahsı, Kas kazanımını en iyi düzeye getirmek için ne yapmalıdır?
Cevabınız için teşekkürler

 

[washburn]

B ile başlanıp yağ yakımı gözle görünür derecede artıp, artık az bir yağ kaldığı düşünüldüğünde C ile devam edilmeli diye düşünüyorum.
aç karnına sabah 30-40 dakika kardiyonun faydası olur tabi beslenmeye de dikkat ediyorsan