Arkadaşlar günlük kalori ihtyacım yakşalık 2500 kalori.Ben bilinçsizce protein açısında yeterli olmasına rağmen kalori açısından yetersiz besleniyordum.2 gün 1300 kalori civarı 2 günde 1000 kalori civarı alıyordum.Ama neden kilo veremiyordum kilom hep aynıydı ? Bunun sebebi nedir ? Amacım kilo vermek değil sadece merak ettim.Fazla kaloriyle hacimse az kaloriyle kilo vermem gerekiyordu ama hiç vermedim.
Öncelikle 2500 kalori ihtiyacın olduğunu nereden öğrendin. Doktor falansa tamam ama internet sitelerindekiyse yanlış olabilir. İkincisi 1300 kalori ne yedin protein miydi fast food tarzı mıydı? O kadar açığa rağmen 4 günde bir değişim yaşanmadıysa alman gereken kalori o kadar olabilir. Fiziksel özelliklerin ne kaç yaşındasın?
İnternet sitelerinden baktım.Her site farklı birşey söylüyodu biri 2000 biri 4000 biri 2500 diyordu.Ama en çok 2500 diyen vardı ondan 2500ü baz aldım.Yaşım 17 boy 170 kilo 64.Buda beslenmem: p.tesi-çarş.-cuma:2 yumurta akı,40 gr lor peynir,2 bardak süt,450 gr pirinç pilavı(pişmiş),600 gr yoğurt,250-260 gr tavuk göğsü(aslında 500 gr haşlayınca yarısı gidiyo) Salı-perşembe:2 yumurta akı,140 gr lor peynir,2 bardak süt,450 gr makarna pişmiş,180-200gr çipura balık
Bence sorun 2500te. Sen kilo vermek istiyorsan yemeğini bozmadan metabolizmanı hızlandır. Cardioya başla HIIT istediğin sonuca ulaştıracaktır.
Doğru hesaplanmış bazal metabolizma hızına göre kalori hesabı doğru hesaplanmış bir beslenme eşliğinde haftada 3500 kcal açık verilirse ortalama yarım kg kaybedilir. Matematiksel olarak 7000 kcal = 1 kg. Muhtemelen hesaplarınız yanlış.
Yok ben kilo vermek değil hacim almak istiyorum tabii kas olarak.O benim eski beslenmemdi sadece meraktan sordum.Bu beslenmenin üstüne hacim için kalori miktarını arttırmak için 100 gr yulaf,1 yumurta sarısı,40 gr lor,30-35 gr kavrulmuş fındık ve 1 muz daha ekledim. Eğer kalori hesabım doğru ve kalori iht. 2500 ise haftada 7500 kalori açığım oluşuyor ama kilo vermiyordum. Kalori iht. 2000 olarak ele alırsak 4000 kalori eder ama haftada yarım kiloda vermedim.2000den de daha az kalori iht. olduğunu da düşünmüyorum.O zaman sorun benim kalori hesabımda.Çoğu besinin kalori miktarını düzgün veriyor diyebileceğiniz bir site var mı ? Baktığım siteler yanlış çıkıyor sanırım.
Program bu: p.tesi-çarş.-cuma:2 yumurta akı,40 gr lor peynir,1 bardak süt,450 gr pirinç pilavı(pişmiş),600 gr yoğurt,250-260 gr tavuk göğsü(aslında 500 gr haşlayınca yarısı gidiyo) Salı-perşembe:2 yumurta akı,140 gr lor peynir,1 bardak süt,450 gr makarna pişmiş,180-200gr çipura balık Kalan 2 günüde bir şekilde tamamlamaya çalışıyorum ama protein,kalori,karbonhidrat her bakımdan biraz eksik kalıyordu ama onu da kapatmaya çalışıyorum.
Bu beslenme taş çatlasa 1500 kalori. Aynı şekilde egzersizle kombine edip en az 15 gün deneyin. Sonuç almamak imkansız gibi.
Hadi ya daha az bir kalori söyledin ama ben neden kilo vermiyordum bir çözemedim arkadaş.Kilo verme derdinde değilim tabii ki sadece bilinçlenmek istedim.Egzersiz derken ağırlık antrenmanlarını kast ediyorsanız 6 gün evde çalışıyorum. Peki beslenmemde protein açısından problem var mı ? 64 kgyim. Bir de programa 100 gr yulaf,30 gr kavrulmuş fındık,40 gr lor,1 muz ve 2 çorba kaşığı zeytinyağı eklesem kalori miktarı ne kadar artar ?
Bu işte bir yanlışlık var ama matematik yalan söylemez diye düşünüyorum. Muhtelemen bazal metabolizma hızınız düşük. Evde de çok verimli antrenmanlar çıkaramıyorsunuz kanımca. Eklediğiniz şeylerle ortalama 2500 kaloriyi bulur. Ama dediğim gibi 1000 küsür kalorilerde sağlam antrenman yapan kişilerin kilo kaybı yaşamaması imkansız.
Sağlam antrenman yaptığımı nasıl anlayabilirim ? Hangi bölgeyi hangi hareketi yaparsam 1 tekrar daha çıkaramayana kadar yapıyorum.Biceps çalışırken acıdan koltuk altımdan sular akıyor,mekik çekerken karnım patlıcakmış gibi oluyor hatta bıraktımı 1-2 sn nefes alamıyorum,triceps çalışsam aynı şekilde son sayılara doğru bir acı.Bunlar sağlam antrenman olduğu anlamına gelmez mi ? Metabolizma hızım düşük bunun farkındayım.Yani kilolu veya zayıf biri değilim normal bir kilodayım.Ama bünyem çok çabuk kilo alıp çok çabuk verebiliyor.Acaba bu yüzden mi kilo vermedim.
Ertesi gün kalktığında hedef kaslarda ağrı varsa çalışmış demektir Sent from my iPhone using Tapatalk
Hayır ağrı olmuyor sizde oluyor mu ? Her bölgeyi çalıştırmaya ilk başlarken hamlıktan dolayı ilk 1-2 antrenman kaslar alışmaya çalışıyor tabii ama ondan sonra hiç ertesi gün ağrı olmadı.Antrenman bittikten en fazla 15-20 dk sonra normal halime dönüyorum.Ama anlayamıyorum yani 1 tekrar daha çıkartamayana kadar yapıyorum bundan daha fazla çalıştırma nasıl oluyor ki ?
Yağ oranı ölçen aletler var spor salonlarında ve bazı hastanelerde. Hiçbiri net sonuçlar vermez ama sabah hiç birşey yemeden antrenman öncesi giderseniz en yakın sonucı alabilirsiniz Sent from my iPhone using Tapatalk
Bnde boyle yapiyordum 1.400 almam gereken ve 800 cl civari aliyordum ve hic yag yktu diyette, sadece protein ve cok az carb ve hic kilo veremedim aylarca...1.200 cl altina dusunce ve yag almayinca vucut yag yakmiyormus maalesef arastirdim bla bla...gunluk 500 cl den daha fazla kisma ve diyetinde % 10-15 yag olsun
