Okudugum biryazida kaslari buyutmek icin press hareketlerini arttiron yaziyordu simdi gogus kaslari icin hem flat dumbbel bench press hemde barbell bench pressi ayni antreman gununde uygulasak bi zarari yada bi artisi olurmu daha cabuk buyutme gibi ? Decine incline vede bench press yapiyorum ama bi arkadasim incline press dumbbell ve barbella bide bench press barbell ve dumbbella yapiyor vede gogusleri cidden buyuk bende yapsam buyurmu bi zarari olurmu ?
