BLUE BEARD
Üye
Pazartesi: Gögüs ile ön kol +bilek sali:dinlenme carsamba: Omuz ile arka kol persembe: Dinlenme cuma: Bacak ile sirt kanat cumartesi: Dinlenme pazar dinlenme arkadaslar acaba bacak ile sirt kanati yanlis mi yapiyorum eger yanlissa duzeltirmisiniz haftada 4 veya 5 gunde calisirim. Bosum zaten. Her kas icin 5 hareket yapiyorum. Birde bonatşi(admin) msjimi tasima,kilitleme yani her attigim msja yapiyosunda baktim forumda bunlar yok. Herksten yorum bekliyorum.