arsonist
Üye
Selamlar.geçen kış boyunca güzel idman yaptım ve iyi bir vucudum vardı.Resimleri bir süre sonra eklerim.Yaz boyunca idman yapamadım.Bıraktım nedeni yaşadığım olaylar ve psikolojimin altüst olması sebebiyle barı kaldıracak gücü kendimde bulamamdı.Uzun hikayeler konuya dönersek.
Ölçü kaybım var.az yağlanmam var 4-5 kg kadar.Şuanda antranörün bana yaptırdıklarını yazıyorum ve yorum bekliyorum.
Vucudum ise 1.75e 70kg.hafif göbekli trapez ve omuzlardan kurtaran bir yapıya sahip resim ekliceyeğim.
Antranörün verdiği beslenme ve suplement kullanımı şöyle:
Kahvaltı öncesi 1carnitin
4yumurta beyazı+1tam yumurta az zeytinyağı ile omlet yapıorum yanında bir kalıp light peynir çay vs. 2 dilim tam tahıllı ekmek
idmandan 1 saat önce 2ölçek whey pro
idmandan yarım s önce bcaa ve 2 carnitin
idmandan sonra amino ve glutamin takviyesi ve yağ yakımı enerjisi için yarım paket eti form pirinç
idmandan 1 saat sonra 300gr tavuk(2gün tavuk 1 gün kırmızı et) ve az pirinç yiyorum az yağlı pilav olarak yapılmış
akşam acıkırsam light yoğurt az salata veya tavuk vs de ihtiyacıma göre alıyorum
yatmadan glutamin
İdmanlar ise şöyle
15dk koşu bandında 9.6 da takılıyorum yoruldukça dinlenmek amaçlı 6.4e çekiyorum
Ardından
leg raise
cable mekik(düz mekik bacaklarımda garip bir ağrı yapıyor)
dumble ile yanlara eğilme 5dk
(mekikleri 4 set yapıyorum kesin rakamlar yok zorlamaya çalışıyorum)
Diğer kas grupları ise 4x12 den göğüs-sırt-omuz-kol olarak parçalara ayrılmış
Bacak idmanı ise birgün ön bir gün arka olarak her idmanda dönüşümlü
2gün git 1 gün dinlen tarzı çalışıyorum.Boş günler gene kardio(mesela geçen 50 dk basket attım bugun de boş günüm tempolu koşuya çıkacağım)
Bu sistemi nasıl buldunuz?Amacım öncelikle tüm yağı atarak yavaş yavaş kaslanmak ve eski gücüme kavuşmak.İdmanlar 1buçuk saat sürüyor ve kasları güzel zorluyorum.Önerilerinize açığım.
Ölçü kaybım var.az yağlanmam var 4-5 kg kadar.Şuanda antranörün bana yaptırdıklarını yazıyorum ve yorum bekliyorum.
Vucudum ise 1.75e 70kg.hafif göbekli trapez ve omuzlardan kurtaran bir yapıya sahip resim ekliceyeğim.
Antranörün verdiği beslenme ve suplement kullanımı şöyle:
Kahvaltı öncesi 1carnitin
4yumurta beyazı+1tam yumurta az zeytinyağı ile omlet yapıorum yanında bir kalıp light peynir çay vs. 2 dilim tam tahıllı ekmek
idmandan 1 saat önce 2ölçek whey pro
idmandan yarım s önce bcaa ve 2 carnitin
idmandan sonra amino ve glutamin takviyesi ve yağ yakımı enerjisi için yarım paket eti form pirinç
idmandan 1 saat sonra 300gr tavuk(2gün tavuk 1 gün kırmızı et) ve az pirinç yiyorum az yağlı pilav olarak yapılmış
akşam acıkırsam light yoğurt az salata veya tavuk vs de ihtiyacıma göre alıyorum
yatmadan glutamin
İdmanlar ise şöyle
15dk koşu bandında 9.6 da takılıyorum yoruldukça dinlenmek amaçlı 6.4e çekiyorum
Ardından
leg raise
cable mekik(düz mekik bacaklarımda garip bir ağrı yapıyor)
dumble ile yanlara eğilme 5dk
(mekikleri 4 set yapıyorum kesin rakamlar yok zorlamaya çalışıyorum)
Diğer kas grupları ise 4x12 den göğüs-sırt-omuz-kol olarak parçalara ayrılmış
Bacak idmanı ise birgün ön bir gün arka olarak her idmanda dönüşümlü
2gün git 1 gün dinlen tarzı çalışıyorum.Boş günler gene kardio(mesela geçen 50 dk basket attım bugun de boş günüm tempolu koşuya çıkacağım)
Bu sistemi nasıl buldunuz?Amacım öncelikle tüm yağı atarak yavaş yavaş kaslanmak ve eski gücüme kavuşmak.İdmanlar 1buçuk saat sürüyor ve kasları güzel zorluyorum.Önerilerinize açığım.
