Ayda bir program değiştirmek gerekli midir?

[tatt]

5 aydır bu forumu okuyorum yeni üye oldum. Bazı forumlarda ayda bir antrenman programımızı değiştirmemiz gerektiğini okudum. Bu gerçekten de gerekli midir? Gerekli olup olmadığına nasıl karar veririz?

Benim gittiğim spor salonunda çok fazla alet yok ama temel hareketleri yapabiliyorum tabii ki. Salonun hocası biraz yetersiz malesef. Program değişcekse neyi değiştirilir? Bildiğim kadarıyla çok farklı hareketler yok yani göğüs programıyla ilgili anket gibi bir başlık var o başlığı okuduğumda görüyorum ki herkes aynı hareketleri yapıyor. Programda hareketleri değiştirmek çok mümkün değil gibi geldi bana. Ağırlık ve set sayısıyla ilgili değişiklikler mi yapılmalı?
5 aydır vücut geliştirmeyle ilgileniyorum. Bel sakatlığı nedeniyle ara vermem gerekti. Bazı hareketleri belim yüzünden yapmıyorum. Çok fazla ağırlıkla ayakta durmamaya çalışıyorum belime yük binmemesine dikkat ediyorum. Bunlar iyice kısıtlıyor tabi yapabileceğim programı. Yukarda sorduğum sorularla ilgili yeterli cevap bulamadım yardımlarınızı bekliyorum. Şimdiden teşekkürler

 

[hernan77]

program değişikliğ denilirken hareket ve aynı zamanda kombine çalıştığın bölgeler ile ilgili değişiklik anlaşılmalıdır. mesela göğüs-kanat çalışıyorsun 1 ay sonra göğüs arka kol çalışabilirsin. göğüste bench press yapıyorsun 1 ay sonra dambell press ağırlıklı çalışabilirsin....bir büyük kas grubu bir de küçük kas grubu bölgleri kombine edebilirsin...

 

[tatt]

Teşekkürler hernan77. Hala bu konuyla ilgili görüşlerinizi cevaplarınızı bekliyorum

 

[diez]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

S- Hangi sıklıkla program değiştirmeliyim?
C- Bu soru aslında "program değiştirmeli miyim" şeklinde olmalıdır.Eğer vücudunuz ve zihniniz o gün çalışmak istemiyorsa bunu program değişerek aşmak yerine kendinize bir gün ara verin ve ertesi gün rutininize devam edin.
Bu kronik hale gelmişse sorunu hemen antremanınızda aramayın.Dietinizi, çalışma sıklıklarını, antreman yoğunluğunu, antreman tarzınızı ve dinlenme şeklinizi bir daha gözden geçirin.
Öte yandan kazanç sağladığını bildiğiniz bir program uyguluyorsanız neden değişesiniz ki.Programı uygulamaya devam edin.Unutmayınki her antremanda yapabildiğinizi en iyisini yapmalısınız.