Ayın sonu tavsiyeye ihtiyacım var

Merhaba
Ben 24 yaşında 174 cm boyundayım kilom şuan 90.72 daha önce 15 yaşındayken 1 seneyi aşkın vucüt geçliştirme yaptım ancak eser yok tabi o zamandan. Şöyle ki aşırı kilo aldığım için tekrar başladım 1.ay doldurdum önce kilo ve ölçülerdeki değişiklikleri vereyim
Başlangıç 1.ay sonu
Kilo 93.00 90.72
Omuz 125 124
Göğüs 107 105
Bacak 69 64
Kol 38 38.5
Bel bölgesinde yazılan rakamı okuyamıyoruz ya 109 ya 103 1. ay sonunda ise şuan 100 cm gözüküyo düşüncem 9 cm 2.3 kilo için fazla 3 cm de az gibi geliyor bana

İlk 10 gün 1.5 kilo verdim geri kalan 20 günde ancak 1 kilo verebildim şunun sebebide şöyle ben yapı ressamıyım yani mimari proje çiziyorum bu çizdiğim projeler genelde yetişerebilmek içni sabahlıyorum ve haliyle öğlen 12-1 gibi uyanıyorum 3 gibi ilk öğünümü yiyip akşam 9 de 2.öğünü yiyorum ve gece boyu çalıştığım için gece saat 1 dediği zaman midem açlıktan yanmaya başlıyor. Kimi zaman bastırabiliyorum kimi zaman birşey yemek zorunda kalıyorum. İş yüzünden uykumu düzene sokmam gerçekten çok zor oluyor. Çok uzatmak istemiyorum 1 ay boyunca uygulayacağım programı yazayım
1. Gün
Göğüs
Bench Press 4x10
Dumbell Fly 4x10
İncline Press 4x10
Pullowers 4x10
Kol
Barbell Curll 4x10
Scott Curll 4x10
Hommer Curll 4x10
2.Gün
Sırt
Sırta Çekiş 4x10
Göğüse çekiş 4x10
Karna Çekiş 4x10
Arka Kol
Makina arka kol 4x10
Lying Triceps (alna pres) 4x10
Enseye 4x10
3.Gün
Omuz
Omuz pres 4x10
Omuz Yana Açış 4x10
Öne açma 40x10
Bacak
Arka bacak 4x10
Önce Bacak 4x10
Bacak pres 4x10
Bunlara ek olarak hergün en son 3 dakika yürüyüş 1 dakika koşma yapıyorum aralıksız 4 set onun dışında mekik ve bacak kaldırma yapıcam haftanın 2 günü

Standart yeni başlayanlara verilen bir program.Düşüncem şu ki geceleri açlığımı bastırmak için tok tutucu takviye kullanmalımıyım ?
Son olarak gerçekten kararlıyım çok fazla kilo aldım ve hayatımı çok etkiliyor. Önereceğiniz yağ yakıcılar tavsiyeler vs herşeye her türlü tavsiyenize açığım. Amacım düzgün ve sağlam temellerle ilerlemek istiyorum. Kusura bakmayın uzun oldu biraz
Şimdiden okuduğunuz ve edeceğiniz yardımlar için teşekkür ederim.

 

Eger amac yag yakimi ise biraz tavsiye vereyim
1-if diyeti yap
2-kafein al vitaminler.com dan alabilirsin
3-makrolar
Protein kgx2.2
Yag kgx1
Gerisi karbonhidrat,karbonhidrati yavas yavas azalt 2 haftada bir 50 gr ornegin zamani ayda 1 de yapabilirsin ayni ayni dede proteini arttirmalisin.yani karb azalir iken protein artar.
3-full body yap ve ac ac karnina sabah spir yap.ben mesela diyetteyim sabah salona gider ardindan eve gider kahvalti yaparim.ac karnina kardio yap.
Bunlari yaparsan emin ol 1 ay sonra kocaman bir fark gorursun.

 

Normalde grenade almayı düşünüyordum gerek yok kahve içmiyorsan kahve tüket demişlerdi kahve içmeyi pek sevmem. Kafein iyi fikir onu kesin alıcam. İf diyetini araştırıcam dediğiniz gibi
Protein barları hakkında ne düşünüyosunuz

 

Barlar,bosa para israfi.glisemik endeksi dusuk gidalar tuket.

 

Herhangi başka bir tavsiyesi olan var mı ?

 

düzgün fullbody antrenmanı yap, kalori eksiği vererek yüksek proteinli beslen, glisemiks endeksi yüksek besinlerden uzak dur.
sağlık sorunun yoksa en kısa zamanda gözle görünür değişimini yaşarsın diye düşünüyorum. başarılar.