ayçekirdeği ile öğünler arasını doldurmak?

[Savaşcı]

selamlar

bir çekirdek paketine baktım 100 gramında yaklaşık 20 gram protein var öğün aralarında hep bunu yesek ne olur, bir zararı olur mu? yada bu protein bize kas yapımı konusunda ne kadar yardımcı olur sonuçta hayvansal değil...

bir çekirdek paketinin üstündeki değer
enerji587,7
kaar24,3
pro 19,6
yağ 50,4

kuru yemişle ilgili bir link
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kuru-yemis-t4579.html?t=4579


Faydaları :
Kolesterol miktarını düşürür.
Beden ve zihin yorgunluğunu giderir
Kalp ve sinir hastalıklarında fayda sağlar.
Cinsel gücü artırarak iktidarsızlığı önler.
Damar sertliğini giderir.
İdrar söktürür.f
ucuzdur
Ayçekirdeğinin içinde yüksek oranda E vitamini ve B1, B5 vitaminleri bulunur.
Ayçekirdeğinin besin değeri: (100 gr)
Enerji Kcal/100 gr 655
Karbonhidratlar %10.20
Protein %28.50
Kalsiyum mg/100 gr 138.00
Doymuş Yağ %7.61
Magnezyum mg/100 gr 242.00
Doymamış Yağ %51.23
Demir mg/100 gr 3.55

kaynak
http://www.sifalibitkiler.us/archives/941

 

[sao]

20 gr protein için 51 gr yağ alman bence hiç mantıklı değil.kas yapımı konusunda hayvansal proteinin bitkisel proteine oranla daha etkin olduğunu düşünüyorum,yerinde bi kombinasyonla,hayvansal protein ağırlıkta olmak üzere,gün içinde 2 sindende alınmalı.

 

[Pence]

Leblebi şekeri;
200 gr
378 kcal enerji
9.6 protein
3.1 yağ
78

 

[darknesssword]

Soya Fıstıgını Tercih Ederim...


Besin Değerleri:


100 gr da;


kalori:206
karb.:40
yağ:6,8
prot.:32,3


TARİHÇESİ: Doğu Asya ovalarından tüm dünyaya yayılan mucizevi bitki soya, içerdiği yüksek kaliteli protein ile çocuklar ve yetişkinler için sağlık dağıtıyor. Hayvansal gıdalara oranla daha az yağ içerdiğinden kalbi koruyor, kolesterol düşüşünde önemli bir rol oynuyor.

FAYDALARI: Düşük yağlı ve soya bazlı beslenen Japonlarda kalp hastalıklarının çok az görülmesi, kalp hastalıkları ve soya ilişkisini gündeme getirdi. Soya çeşitlerinin kan lipid seviyeleri üzerindeki etkisi de araştırıldığında soyanın kolesterol seviyesinin düşüşünde önemli bir rol oynadığı ortaya çıktı. Menopoz konusunda yapılan araştırmalar da, soyanın kemiklerin güçlenmesinde etkili olabileceğini gösteriyor. Erkekler açısından da umut veren gelişmeler oldu; soyanın yapısında bulunan 'genistein' adlı bileşenin, prostat tümör hücrelerinin büyümesini önlediği keşfedildi.

 

[clubberfree]

vay be demekki ne yapacaz soya fıstığı yiyecez bu arada çekirdekde çok fazla yağ var aman dikkat kas yapalım derken yağlanmayalım