askeri mülakatlara girecem lütfem yardım

merhaba abilerim galiba çoğunuz benden yaşça büyük.

hemen soruma geçiyorum.temmuzun sonu ağstosun başı gibi askeri mülakatalara girecem.en düşük barfiks 3, en az mekik 25-30 arası, koşu 400 m 75 sn altında isteniyor.koşuyu yapıyorum mekik 30 tane ama barfiks 1 tane bile çekemiyorum.mekik ile barfiksimi nasıl geliştiririm.evde kum torbam var 1.5 kglik 2 tane.onlarla sürekli kol çalışıyorum sizin gösterdiğiniz gibi ne kadar etkili olur barfikste bilmiyorum.yardımlarınızı bekliyorum