ASKERİ ÇALIŞMA VE BESLENME ONERİLER ACİL

Mrb arkdaslar forum da yeni sayilirim cok fazla giremiyorum konumuza gelecek olursak kendim askeri personelim spor yapmak icin cok fazla vakit yok fakat evdeeiken salonda calisiyorumchaftada 4 gun olacak sekikde ama gorevliken oldgm yerde de elimde olan spor istasyonu ve bar . Dumbell gibi ekipmanlarla az cok yapiyorum herseyi konumuzun sorusu ise haftada 4 gun calisma seklim asagida programi vucut durumumu suplamentleri de paylastim ben kollarimdan muzdaribim ince kaliyorlar bedenime gore beslenme ve calisma durumuma tavsiye ve orneklemelerde bulunutmusunuz saygilar

HV.P.SB

BOY-180
KG-81
YAS-28
OMUZ-125
GOGUS-105
KARİN-83
BACAK-60
KOLLAR-26
SUPLAMENT - HARDLEY 3 MATRİX(ONCRSİNDE OPTİMUM)

Son attigim resimle bu gunku beslenmem amacim cok asiri olmamak kaydi ile buyumek belirginlesmek tum tavsiyelere acigim tesekkurler

 

bence haftada 2 gün göğüs çalışacağına bir parka git; barfiks çubuğunda barfiks çek ve haftada 2 gün bu şekilde sırt çalış. Göğsün gelişip sırtın gelişmezse kifoz( kamburluk)oluşabilir. Doğru bir duruş ve bozukluk olmaması adına sırt çalışmak daha önemli. Süper set,drop set, rest pause tekniklerini öğren ve biceps, tricepsleri bu tekniklerle çalışırsın.

 

Ölçülerde bir yanlışlık mı var? Göğüs omuz ve kilon benden fazla olmasına rağmen kolumuz arasında 10cm fark var çok garip geldi bana

 

Dostum hocankn aldigi olculer bu sekilde onun yalancisiyim kollarim ince gercekten

--- Mesaj birleştirildi, 17 Şubat 2019 ---

Tesekkurler yorumunuzu dikkate alacagim

--- Mesaj birleştirildi, 17 Şubat 2019 ---

Dostum diikat sorunu 26 degil 36 olacakti afedersin