Merhaba beyler,
Yaklasik 2.5 aydir body yapmaya basladim. Boyum 1.83, basladigimda kilom 74'tu. Haftada uc gun butun kas gruplarini iceren bir program uyguluyorum. Bench press, squat, cable row, lat pulldown, tricep pushdown, bicep curls, lat raises ve shoulder press yapiyorum. Kilolari gittikce arttiriyorum ve bir antrenorle calisiyorum.
Beslenme olarak da hacim kazanmak icin kalori alimimi epey arttirdim, kilomun 2 kati kadar protein, 4 kati kadar karbonhidrat aliyorum. %100 whey protein kullaniyorum supplement olarak bir tek.
Sorum su: Kilom bu 2.5 ayda 74'ten 84'e cikti, ve bundan cok memnunum. Fakat gorunusumde fazla bir degisiklik olmadi. Bodyfat'im de %10'dan %11.5'e cikti, yani kilolari kas olarak aldigimdan eminim. Ama bu kadar kilo alimina ragmen vucudumda fazla bir kas eklenmesi ya da hacim goremiyorum. Ilk zamana gore kesinlikle fark var, ama 10 kilo aldigimi dusunursek daha buyuk bir fark olmasi gerekirdi diye dusunuyorum.
Su an asagi yukari 4000 kalori aliyorum, 5-6 defa yiyorum ve cogunlukla yagsiz urunler, kepekli makarna ve pirinc kullaniyorum. 200 g. protein aliyorum asagi yukari su an.
Hacim olarak daha da buyumek istiyorum ki uygun bir noktaya gelidigimde definisyona baslayabileyim. Ama henuz o noktaya geldigimi sanmiyorum.
Sizce bulk donemine ne kadar devam etmeliyim? Ne gibi degisiklikler yaparsam kutle olarak daha fazla buyuyebilirim?
Konuyla ilgili cogu basligi okudum ama benim bu ozel durumuma hitap eden fazla birsey bulamadim.
Tecrubeli arkadaslar ve hocalar yardimci olabilirse cok sevinirim. Tesekkurler.
Yaklasik 2.5 aydir body yapmaya basladim. Boyum 1.83, basladigimda kilom 74'tu. Haftada uc gun butun kas gruplarini iceren bir program uyguluyorum. Bench press, squat, cable row, lat pulldown, tricep pushdown, bicep curls, lat raises ve shoulder press yapiyorum. Kilolari gittikce arttiriyorum ve bir antrenorle calisiyorum.
Beslenme olarak da hacim kazanmak icin kalori alimimi epey arttirdim, kilomun 2 kati kadar protein, 4 kati kadar karbonhidrat aliyorum. %100 whey protein kullaniyorum supplement olarak bir tek.
Sorum su: Kilom bu 2.5 ayda 74'ten 84'e cikti, ve bundan cok memnunum. Fakat gorunusumde fazla bir degisiklik olmadi. Bodyfat'im de %10'dan %11.5'e cikti, yani kilolari kas olarak aldigimdan eminim. Ama bu kadar kilo alimina ragmen vucudumda fazla bir kas eklenmesi ya da hacim goremiyorum. Ilk zamana gore kesinlikle fark var, ama 10 kilo aldigimi dusunursek daha buyuk bir fark olmasi gerekirdi diye dusunuyorum.
Su an asagi yukari 4000 kalori aliyorum, 5-6 defa yiyorum ve cogunlukla yagsiz urunler, kepekli makarna ve pirinc kullaniyorum. 200 g. protein aliyorum asagi yukari su an.
Hacim olarak daha da buyumek istiyorum ki uygun bir noktaya gelidigimde definisyona baslayabileyim. Ama henuz o noktaya geldigimi sanmiyorum.
Sizce bulk donemine ne kadar devam etmeliyim? Ne gibi degisiklikler yaparsam kutle olarak daha fazla buyuyebilirim?
Konuyla ilgili cogu basligi okudum ama benim bu ozel durumuma hitap eden fazla birsey bulamadim.
Tecrubeli arkadaslar ve hocalar yardimci olabilirse cok sevinirim. Tesekkurler.
