Asiri kilo artisi, goruntude az fark

Merhaba beyler,

Yaklasik 2.5 aydir body yapmaya basladim. Boyum 1.83, basladigimda kilom 74'tu. Haftada uc gun butun kas gruplarini iceren bir program uyguluyorum. Bench press, squat, cable row, lat pulldown, tricep pushdown, bicep curls, lat raises ve shoulder press yapiyorum. Kilolari gittikce arttiriyorum ve bir antrenorle calisiyorum.

Beslenme olarak da hacim kazanmak icin kalori alimimi epey arttirdim, kilomun 2 kati kadar protein, 4 kati kadar karbonhidrat aliyorum. %100 whey protein kullaniyorum supplement olarak bir tek.

Sorum su: Kilom bu 2.5 ayda 74'ten 84'e cikti, ve bundan cok memnunum. Fakat gorunusumde fazla bir degisiklik olmadi. Bodyfat'im de %10'dan %11.5'e cikti, yani kilolari kas olarak aldigimdan eminim. Ama bu kadar kilo alimina ragmen vucudumda fazla bir kas eklenmesi ya da hacim goremiyorum. Ilk zamana gore kesinlikle fark var, ama 10 kilo aldigimi dusunursek daha buyuk bir fark olmasi gerekirdi diye dusunuyorum.

Su an asagi yukari 4000 kalori aliyorum, 5-6 defa yiyorum ve cogunlukla yagsiz urunler, kepekli makarna ve pirinc kullaniyorum. 200 g. protein aliyorum asagi yukari su an.

Hacim olarak daha da buyumek istiyorum ki uygun bir noktaya gelidigimde definisyona baslayabileyim. Ama henuz o noktaya geldigimi sanmiyorum.

Sizce bulk donemine ne kadar devam etmeliyim? Ne gibi degisiklikler yaparsam kutle olarak daha fazla buyuyebilirim?

Konuyla ilgili cogu basligi okudum ama benim bu ozel durumuma hitap eden fazla birsey bulamadim.

Tecrubeli arkadaslar ve hocalar yardimci olabilirse cok sevinirim. Tesekkurler.

 

2.5 ayda squata başlamak ne kadar mantıklı anlayamadım bana ters geldi. 2.5 yıl olmasın yanlışmı yazdınız acaba ? Çünkü başladığınız tarihi 2.5 ay öncesi olarak alırsak ilk 2 hafta altyapı çalışması en iyi tahminle. geriye kaldı 2 ay. 2 ay parçalı program. squat filan... artı whey protein tozu. biraz hızlı girmişsiniz gibi sanki.

kaslarınızda istediğiniz görüntüyü alamamanızın temel sebebi kas yapınız olabilir.

 

2.5 ayda 10 kilo almşsın.ve vucud yag oranın hemen hemen aynı.yani 2bucuk ayda 8kg kadar kas inşa etmisşin.sen bunu nasıl basardığını söyle bende sana böyle devam et birkaç yıla mr olimpia olabileceğin müjdesini veryeim
-tartıda ölçtürdüysen gününe göre /antremandan önce veya sonrasına göre/ vucut yag oranalrını baya farklı ölçebilir.tekrar cık ölçtür derim.2 ayda 10 kg aldığına göre fazla miktarda yag almış olabileceğini ve bunların kalça-bel kısmında toplanmış olableceğini düşünüorum.cunku bahsettiğin oranda kas inşa etmiş olsaydın çok belirgin görüntü farkı olrudu ki sen de bu msjı açma gereği duymazdın.daha yolun çoook başındasın.görüntüye fazla takma şimdilik.zaten önümüz kış.bulka devam.ağırlık arttır elinden geldğince kendini de sakatlamadan.yaza doğru definisyon yaparsın.
ii çalışmalar

 

cok tesekkurler born2win. bodyfat tartida degil aletle olculmustu ama bir daha olcturmek mantikli. bel kisminda kesinlikle yag fazlalasmasi oldu, ama ben bunu bulkin bir parcasi olarak dusunuyorum, senin de onerdigin gibi. yani kalori alimimi dusurmeyi dusunmuyorum, ama tabii cok sismanlamak da istemem. belde ve kalcada yag toplanmasi bu surecte normaldir degil mi, tekrar tehid etmek isterim. boyle devam etmeyi dusunuyorum simdilik, olculerdeki farklarimi da ileriki gunlerde yazacagim. tesekkurler.

 

belde ve kalçada belli bir noktaya kadar bulk döneminde yağlanma normal.ama aşırıya kaçtığını gördüğün anda beslenme-antreman programını gözden geçirmen gerekir.