Artmayan kol ölçüleri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve LeoGalante tarafından 1 Mart 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. LeoGalante
    Offline

    LeoGalante Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2019
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba herkese kolay gelsin. Başlıkta da belirttiğim gibi kol ölçülerimden hiç memnun değilim. Vücut geliştirmeye yaklaşık 3 sene önce başladım. Aktif olarak 1 buçuk yıla yakın oldu. Diğer bölgelerden az çok memnunum fakat kollarım 35 cmde sabitlendi. Kolu diğer kaslarla eşitlemek için nasıl bir yol izleyebilirim? Birkaç ay boyunca sadece kol çalışmak mantıklı mıdır? Eğer böyle bir yol izleyeceksem nasıl hareketler yapmalıyım? Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  2. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    piramit, ters piramit, drop set, süper set gibi methodları denedin mi? bunlar tavsiye edilir tıkananlar için.
     
    LeoGalante bunu beğendi.
  3. LeoGalante
    Offline

    LeoGalante Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2019
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ters piramit yöntemini kullanıyorum, diğer metodları da denerim. Fakat tam olarak merak ettiğim kolların üstüne fazla gitmenin gelişime katkısının olup olmamasıydı. Yine de teşekkürler hocam :)
     
  4. Fırında_Sütlaç
    Offline

    Fırında_Sütlaç Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2017
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    belkide kolların üstüne çok gittiğin için beklediğin hipertrofiyi alamıyorsun. mesela ben büyük bölgelere 15 set küçük bölgelere 5 set yapıyorum ve düzenli ilerle sağlıyorum.
     
    LeoGalante bunu beğendi.
  5. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmen nasıl , hacim almaya yeticek kadar kalori alıyor musun?
     
    LeoGalante bunu beğendi.
  6. LeoGalante
    Offline

    LeoGalante Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2019
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İki türlü de denedim hocam malesef ikisinden de fayda alamadım :(
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Mart 2019 ---
    Beslenmem iyi diyebilirim, araya üniversite girdikten sonra biraz kötüleşti ama bence yeterli
     
  7. hermit
    Offline

    hermit Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    297
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada üç kez kol girmeyi deneyebilirsin. Arka kolu da unutmamak lazım, kol hacminin çoğunu o sağlıyor.
     
    LeoGalante bunu beğendi.
  8. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sana yeterli gelebilir de rakamsal olarak aşağı yukarı hesaplamayı dene bi yerde hata vardır mutlaka gelişim durduysa dostum
     
    LeoGalante bunu beğendi.
  9. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    878
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    Antrenmandan sonra suyunu rahat içebiliyor ya da başını şampuanlayabiliyorsan o antrenman olmamıştır.
     
    LeoGalante bunu beğendi.
  10. Afsarbeyi
    Offline

    Afsarbeyi Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2018
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Boy ve kilon ne kadar ?
     
    LeoGalante bunu beğendi.
  11. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    605
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Kolda agir kilolar belli bir yere kadar gelisim saglar. Tavsiyem orta agirlikla baslayip harekti olabildigince yavas yapman ozellikle hareketin negatifi kol icin cok onemlidir. Mesela dumbell curl yaparken hareketi olabiligince yavas sonuna kadar indirip kol ekleme binmeden yani kas gerilimi bitmeden tekrar yavas bir sekilde kaldirman kasa olcu verecektir set tekrar sayisi senin kolu ne kadar yorduguna bagli oyle 3x12 lere takilma her harekette bu metodla calis goreceksin olculerin artacak

    SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    LeoGalante bunu beğendi.
  12. LeoGalante
    Offline

    LeoGalante Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2019
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.83 Boyum ve 73 kiloyum hocam
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2019 ---
    Çok teşekkürler hocam internetten araştırdığımda da böyle bir taktik görmüştüm, programıma negatif scott curl ekledim
     

Sayfayı Paylaş