Art Arda Günlerde Triceps ve Gögüs Çalışmak Yanlış Mı?

[srknpower]

Merhaba,
Biliyorsunuz ki triceps hareketlerinde triceps primer, gögüs, ve omuz hareketlerinde de genelde sekonder olarak çalışıyor.
Sırtta da biceps sekonder olarak çalışıyor.
Mesela programım ikiye bölünmüş olsa, ilk gün triceps ve omuz, ertesi günü de (arada off gün olmadan) biceps, sırt ve göğüs çalışsam ve bu iki günün ardından 1 gün ara versem, ardından da tekrar aynı döngüyü yapsam gelişimim sekteye uğrar mı? Kası primer ve sekonder olarak art arda günlerde çalışmak yanlış mıdır?

 

[Güç aşkı]

sırt ve göğüsün aynı gün çalışılmasını tavsiye etmem. iki büyük kas grubu bence aynı zamanda çalışılmamalı. Bence iki gün gidiyorsan göğüs omuz triceps, sırt biceps bacak yaparsın. 3 gün gidiyorsan benim kullandığım göğüs biceps, omuz bacak, sırt triceps olabilir. Haftanın 5 günü gidersen her gün tek bölge çalışırsın.

 

[Ömer Alken]

İkili döngüde itiş ve çekiş kaslarını ayırmak daha mantıklı olur ama bunu sevmiyorsanız da göğüsü öne almanızı tavsiye ederim.Yorgun,rejenere halindeki bir ön omuz kasıyla göğüs press hareketlerinde performans ciddi düşür hele de üstüne yorgun bir triceps eklenirse sonuçlar üzücü olur.
Zaten omuz ve triceps için bir günü heba etmeye gerek yok.Sırt oldukça geniş bir grup.Trapez,arka omuz,rhomboid,latissimus,erector spinae bütün bu kasları çalıştırmak gerek.Göğüse de hatrı sayılır miktarda set gireceğinizi düşünerekten sırt ve göğüsü ayrı günlere almanızı tavsiye ederim.
Örnek
1.Gün-Göğüs Omuz Triceps
BenchPress 4-5 set
ShoulderPress 4-5 set
4-5 set fly ya da press türevi göğüs hareketi
5-6 set yan omuz için bir hareket
3 set triceps

Böyle bir düzenleme daha isabetli olur