Art Arda Günlerde Triceps ve Gögüs Çalışmak Yanlış Mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve srknpower tarafından 3 Ocak 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. srknpower
    Offline

    srknpower Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2018
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Merhaba,
    Biliyorsunuz ki triceps hareketlerinde triceps primer, gögüs, ve omuz hareketlerinde de genelde sekonder olarak çalışıyor.
    Sırtta da biceps sekonder olarak çalışıyor.
    Mesela programım ikiye bölünmüş olsa, ilk gün triceps ve omuz, ertesi günü de (arada off gün olmadan) biceps, sırt ve göğüs çalışsam ve bu iki günün ardından 1 gün ara versem, ardından da tekrar aynı döngüyü yapsam gelişimim sekteye uğrar mı? Kası primer ve sekonder olarak art arda günlerde çalışmak yanlış mıdır?
     
  2. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    sırt ve göğüsün aynı gün çalışılmasını tavsiye etmem. iki büyük kas grubu bence aynı zamanda çalışılmamalı. Bence iki gün gidiyorsan göğüs omuz triceps, sırt biceps bacak yaparsın. 3 gün gidiyorsan benim kullandığım göğüs biceps, omuz bacak, sırt triceps olabilir. Haftanın 5 günü gidersen her gün tek bölge çalışırsın.
     
  3. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    İkili döngüde itiş ve çekiş kaslarını ayırmak daha mantıklı olur ama bunu sevmiyorsanız da göğüsü öne almanızı tavsiye ederim.Yorgun,rejenere halindeki bir ön omuz kasıyla göğüs press hareketlerinde performans ciddi düşür hele de üstüne yorgun bir triceps eklenirse sonuçlar üzücü olur.
    Zaten omuz ve triceps için bir günü heba etmeye gerek yok.Sırt oldukça geniş bir grup.Trapez,arka omuz,rhomboid,latissimus,erector spinae bütün bu kasları çalıştırmak gerek.Göğüse de hatrı sayılır miktarda set gireceğinizi düşünerekten sırt ve göğüsü ayrı günlere almanızı tavsiye ederim.
    Örnek
    1.Gün-Göğüs Omuz Triceps
    BenchPress 4-5 set
    ShoulderPress 4-5 set
    4-5 set fly ya da press türevi göğüs hareketi
    5-6 set yan omuz için bir hareket
    3 set triceps

    Böyle bir düzenleme daha isabetli olur
     

Sayfayı Paylaş