arkadaş bu iş gerçekten çok bilgi gerektiriyor...derdimiz ortak sayılır senle
şu kadar yumurta şu kadar bardak süt bu kadar kase yulaf vs yerine bence
protein ve karbonhdrt alımınn gram olarak günlük ne kadar tüketileceğini bilirsen daha çok fayda görürsün özellikle karbonhdrt. sistemi akşam yavaşladığından sabah ve öğlen karbo alımına dikkat etmen lazm
proteini yeterince almazsan kaslar erir...karboyu gerektiği gibi almazsan bu sefer enerjisizlikten yine kaslar gider...
oranların değeri çok çok önemli..tam olarak nedir bende bilmiyorum bi yardım eden olsa
süper olcak ama
sadece yağ mı yakıcan (ama kasları da koruman lazım ordanda gitmesi muhtemel çünkü)
yoksa yağ yakarak aynı zamanda kas mı yapıcan (ben bunu yapmaya çalışıyorum)
buna göre protein/karbonhdr. olayını ayarlamak gerekiyor...ama nasıl işte :S
kesinlikle yağı sıfırlamaman gerektiğini de bilmelisin...yoksa vücut gider aldığın proteinden yağ çevirmeye kalkar.
hiçbişeyden yağ almayıp günde 2000mg balık yağı almak en iyisi bence
lipo6 diye bişey varmış onu araştır...
termojenik yağ yakıcı kullanmak lazım...bu konuda kafein ve tarçının işe yarıcanı düşünüyorum uyguluyorm
bak ben 2.5 3 ay içersinde diyet ve ağırlık çalışması ile (koşu yok sadece tempolu hızlı yürüyüş market vs dışarı çıkınca
) 10 kilo falan verdim
