arnold schwarzenegger programı yabancı bi sitede buldum sizce nasıl gelişim olurmu?

[musa541]

Bench press 5 x 6
Flat bench flyes 4 x 6-10
Incline bench press 5 x 6
Cable crossovers 4 x 10-12
Dips (body weight) 4 x failure
Dumbell pullovers 4 x 10

Kol
Barbell curls 5 x 6-10
Seated dumbell curls 4 x 6-10
Dumbell concentration curls 4 x 6-10

Bacak
Squats 6 x 8-12
Leg press 6 x 8-12
Leg extensions 6 x 12-15
Leg curls 6 x 10-12
Barbell lunges 5 x 15

Omuz
Seated barbell presses 4 x 6-10
Lateral raises (standing) 4 x 6-8
Rear-delt lateral raises 5 x 6-10
Cable lateral raises 4 x 10-12

Akakol
Close-grip bench presses 4 x 6-8
Pushdowns 4 x 6-8
French press (barbell) 4 x 6-8
One-arm triceps extensions (dumbell) 4 x 6-10

Sırt
Wide-grip chins (to front) 4 x failure
T-bar rows 4 x 6-10
Seated pulley rows 4 x 6-10
One-arm dumbell rows 4x 6-10
Straight-leg deadlifts 5 x 10

Calf
Standing calf raises 6 x 10
Seated calf raises 6 x 15
Oneplegged calf raises (holding dumbells) 4x12

 

[tropicalpunch]

Bu sporu ne kadardır yaptığına bağlı bir şey bu. Yeni başladıysan çok ağır bir program bana göre.

 

[oklahoma]

bu programı ozelliklede o gögüs programını yapsa yapsa arnold yapar diye dusunuyorum. tam 26 set 48 ve ustu tekrar içeriyor. ben kendi adıma onu yapsam afedersiniz yamulur kalırım. ben sadce 9 set çalışarak yeterli kazancı sağlayabiliyorum. ama bazı insanların kas yapısı yavas kasılıyor diyebilirim. yani bir çok hareketi 3 ve ustu setlerde anca hissediyorlar. eğper buna benzer bir yapınız varsa bunun gibi bir antrenman işe yarayabilir. ama benim gibi mesela. hemen kasılıp tukenen bir kas yapınız varsa bu program sizi surantrene yapar.