VelodyBuilder
Üye
Arnold’un bir röportajında “gelişimimi ona borçluyum” diyerek gençlere önerdiği programda bir kaç hareketi çeşitli sıkıntılardan dolayı değiştirdim ve şu an kullanıyorum.
Program şöyle :
Leg press 8-8-6-6-6 Maksimum Ağırlık
Pull Up (Geleneksel Sırt Barfiks) 5 set (yapabildiğim kadar tekrar)
Seated Cable Row 10-8-6-6 Max Ağırlık
Lat Pulldown 10-8-6-6 Max Ağırlık
Bench Press 10-8-6-6-6 Max Ağırlık
Incline Dumbbell Press 10-8-6-6-6 Max Ağırlık
Fly Makine Arka Omuz Açış 10-8-6-6-6 Max Ağırlık
Seated Dumbell Shoulder (omuz) Press 10-8-6-6-6 Max Ağırlık
Barbell Biceps Curl 8-8-6-6 Max Ağırlık
Overhead Dumbell Triceps Extension 8-8-6-6 Max Ağırlık
Calf Machine 15-15-12-12-12 Max Ağırlık
———————————————————-
Bu antrenman rutinini 90 dakikada tamamlayıp salondan ayrılıyorum fakat karın çalışamıyorum çünkü çalışsam 110 dakikaya kadar yolu olacak, programda ne tür değişiklikler yapılabilir?
Not: Squat, Deadlift, Barbell Row gibi hareketler belimdeki ağrıları tetikliyor o yüzden kullanamıyorum.
Teşekkürler
Program şöyle :
Leg press 8-8-6-6-6 Maksimum Ağırlık
Pull Up (Geleneksel Sırt Barfiks) 5 set (yapabildiğim kadar tekrar)
Seated Cable Row 10-8-6-6 Max Ağırlık
Lat Pulldown 10-8-6-6 Max Ağırlık
Bench Press 10-8-6-6-6 Max Ağırlık
Incline Dumbbell Press 10-8-6-6-6 Max Ağırlık
Fly Makine Arka Omuz Açış 10-8-6-6-6 Max Ağırlık
Seated Dumbell Shoulder (omuz) Press 10-8-6-6-6 Max Ağırlık
Barbell Biceps Curl 8-8-6-6 Max Ağırlık
Overhead Dumbell Triceps Extension 8-8-6-6 Max Ağırlık
Calf Machine 15-15-12-12-12 Max Ağırlık
———————————————————-
Bu antrenman rutinini 90 dakikada tamamlayıp salondan ayrılıyorum fakat karın çalışamıyorum çünkü çalışsam 110 dakikaya kadar yolu olacak, programda ne tür değişiklikler yapılabilir?
Not: Squat, Deadlift, Barbell Row gibi hareketler belimdeki ağrıları tetikliyor o yüzden kullanamıyorum.
Teşekkürler