Arm curll yapamıyorum

Başlayalı 1 hafta kadar oldu. Triceps press, lat pull down,low rowingde 15 kiloda sıkıntı yaşamıyorum rahatça çalışıyorum ama pazuda 10 kiloda 2. set kollarım kilitleniyor. Ne yapmalıyım? Ve yarım mekikte sıkıntı yaşıyorum.

 

Kimisi kiloyu düşür der bence düşürme zorlamassan bi anlamı yok 3 set çıkarmaya bak yardım al ama devam et kısa zaman sonra form oturmaya başlar rahatlıkşa kaldırmaya başlarsın

 

Zaten zorluyorum ama dediğim gibi bu zorlanmak değil,kolum kilitleniyor oynatamıyorum. Bu arada dumbella yapmıyorum arm curlü makine ile yapıyorum.

 

merhaba , çok hafif dumbellarla antreman öncesi bileklerini 5-10 defa sağa sola çevirerek iyice ön bileklerini ısıt . hareketi yaparken barı ellerinle çok sıkma. çengel tutuyormuş gibi yap. yarım mekik yaparken de ensane bir havlu koy havlunun iki ucunu tutarak yarım mekik yap. kolay gelsin.

 

Teşekkürler hocam. deneyeceğim.