Arkdaslar spor hocamin bana yazdigi program, tavsiye ve goruslerinizi yazarsaniz sevinirim..

Arkdaslar spor hocamin bana yazdigi program, tavsiye ve goruslerinizi yazarsaniz sevinirim..
Dönüşümlü uygulanacak
Pazartesi : A programı
Çarsamba : B programı
Cuma : A programı
Pazartesi : B programı
Çarsamba : A programı
Cuma : B programı
Program A :
Göğüs :
- Dumbell fly 3x12
- Bench press 3x12
- İncline dumbell press 3x12
Triceps :
- Lying dumbell french press 3x12
- Push down 3x12
Biceps :
- Barbell curl 3x12
- Concentration curl 3x12

Program B :
Bacak :
- Leg press 4x15
- Leg extension 4x12
- Lying leg curl 3x15
- Squat 3x12
Sırt :
- Front lat pulldown 3x12
- Hyperextension 3x12
- Cable rowing 3x12

Omuz :
- Front press 3x12
- Seated dumbbell shoulder press 3x12
- Dumbell side lateral rise 3x12

HIIT Cardiyo Bisiklet

 

Benim hoşuma gitti uygun yapabilirsin


Sent from my iPhone using Tapatalk